心療内科医が教える疲れた心の休ませ方

ソーシャル・ストレスが広がる世界をどう生きるか。近年、注目されているポリヴェーガル理論とは？密を避けた距離感がもたらす、危険の合図。心をいつもマインドフルネスな状態にする練習。…ｅｔｃ．不安・緊張をしずめ、本来の自分を取り戻す。怒り・イライラを手放し、すっきり快眠。孤独・さみしさとの上手なつきあい方。不調の９割は薬にたよらず自分で治せる「３つの自律神経」を整えてストレスフリーに！これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのヒント。

もっとラクに、のんびり、安心・安全に…
これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのヒント。

人づきあいのなかで、他人に振り回されて自分を見失ってしまう原因のひとつに、「自律神経の乱れ」があります。その鍵を握るのが、【第3の自律神経】ともいわれる自律神経です。第3の自律神経がうまく働くと、その場に適した対応がとれるといわれています。

本書では、心療内科医として多くの患者を診てきた著者が、近年注目されている「ポリヴェーガル理論」や「マインドフルネス」の考え方をもとに自律神経の整え方を解説しながら、これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのストレスケアを紹介します。


つらいとき、苦しいとき…「いま、３つの自律神経は、どうなっている？」とまずは頭に浮かべてみてください。それが、自分でできるストレスマネジメントの第一歩となります。


▼Contents
Scene1　ストレスに振り回されない「人との距離感」の保ち方
Scene2　怒り・イライラはもっとラクに切り替え＆スルーできる
Scene3　不安・緊張を小さくする「ニューロセプション」の働き
Scene4　恐怖・圧力から「大切な自分を守る」スキル
Scene5　孤独・さみしさとのハッピーなつきあい方

※お届け日が変更になりました
2月20日→2月24日

目次

ＳＣＥＮＥ１　ストレスに振り回されない「人との距離感」の保ち方（あの自粛生活のつらさは「自律神経」が関係していた！
“交流ちゃん”は人間関係を「丸くさばく」　ほか）
ＳＣＥＮＥ２　怒り・イライラはもっとラクに切り替え＆スルーできる（緊急時、とっさの行動は“可動ちゃん”のおかげ
なぜ、コロナ禍で「自粛警察化」が起こったのか　ほか）
ＳＣＥＮＥ３　不安・緊張を小さくする「ニューロセプション」の働き（「なんとなく○○」と自律神経には深い関係があった！
不安・緊張から守ってくれる「ニューロセプション」　ほか）
ＳＣＥＮＥ４　恐怖・圧力から「大切な自分を守る」スキル（人間関係で起こる「フリーズ」、じつは大切な防衛手段
“不動ちゃん＆交流ちゃん”は、ペアで生存戦略を練る　ほか）
ＳＣＥＮＥ５　孤独・さみしさとのハッピーなつきあい方（「良い不動化」で人生が満ち足りていく
触れ合うことが副交感神経の働きを整える　ほか）

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