除脂肪メソッドトレーニング（ＤＶＤ）

除脂肪メソッド編（ダイエット法）／◎肉体の変化をモニタリングする／□見た目について□体重のモニタリング□より正確性を期すために／◎ＰＦＣバランス調整／◎３大栄養素の特徴／□Ｐ…タンパク質（Ｐｒｏｔｅｉｎ）□Ｆ…脂質（Ｆａｔ）□Ｃ…炭水化物（Ｃａｒｂｏｈｙｄｒａｔｅ）／◎低ＧＩダイエット／□ＧＩ（Ｇｌｙｃｅｍｉｃ　Ｉｎｄｅｘ）□食物繊維について／◎食事の回数、タイミング・内容／□食事の回数を増やす□食事回数の例□朝食の内容□通勤・仕事時間の内容□トレーニング前後の内容□食べる順番／◎食べ方の特殊テクニック（チートデイ）／◎食べて良い目安を知る／□ベースライン・カロリーとは□Ｐ（タンパク質）の摂取目安□Ｆ（脂質）の摂取目安□Ｃ（炭水化物）の摂取目安／◎エネルギー消費を増やす／□有酸素運動、ＨＩＩＴ□ＤＩＴ（Ｄｉｅｔ　Ｉｎｄｕｃｅｄ　Ｔｈｅｒｍｏｇｅｎｅｓｉｓ）／筋トレ編（部位別トレーニング）／◎胸…男は厚い胸板、女はバストアップ／□ストレッチ…大胸筋□プッシュアップ□デクラインプッシュアップ□チェストディップス／◎肩／腕…男は力強く、女はスッキリキレイに／□ストレッチ…体幹＋肩甲骨まわり、三角筋側部・後部、三角筋前部＆上腕二頭筋、上腕三頭筋□ショルダープレス□サイドレイズ□リアレイズ□ダンベルカール□トライセプエクステンション／◎お腹…男はシックスパック、女はくびれと縦割り／□ストレッチ…腹直筋、腹斜筋□シットアップ□クランチ□リバースクランチ□ツイストクランチ□スタンディングツイスト□バキューム／◎背中…引き締まった後ろ姿／□ストレッチ…脊柱起立筋＆僧帽筋□ベントオーバーローイング…ナロウ□ベントオーバーローイング…ワイド□バックエクステンション／◎お尻…男はスーツが映える尻に、女はヒップアップ／□ストレッチ…腸腰筋＆大殿筋、内転筋群□ブルガリアンスクワット□ワイドスクワット／◎太もも／ふくらはぎ…シャープな太ももとすっきり足首／□ストレッチ…大腿四頭筋、ハムストリング、ヒラメ筋＆腓腹筋□ノーマルスクワット□スティフレッグデッドリフト□スタンディングカーフレイズ／除脂肪筋トレサーキット編…筋肥大＆脂肪燃焼を狙う／□レベル１…サーキット４□レベル２…サーキット８／□は右向き三角

特典・初回仕様について

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