「嫌な記憶」を忘れる心理学

優しい人ほど向き合いすぎる。「逆行干渉」で記憶を阻害する。「エピソード的未来思考」で記憶を抑制する。「外部記憶化」で記憶の保存を無効化する。「閉じた記憶」にして記憶を打ち切る。すっぱり忘れて前を向くためのテクニック。

「仕事での失敗」、「友人からの悪口」、「家族からの一言」……
そんな、忘れたいけど頭に浮かんで離れない「嫌な記憶」を忘れる心理学テクニックを紹介します。

【「忘れること」＝「心の整理機能」】
心理学的なテクニックを使うことで、嫌な記憶を遠ざけることができます。不要になった情報を手放して、心を軽くしていきましょう。

【「忘れる力」は身につけられる】
嫌な記憶を忘れるための「13の心理学テクニック」と、嫌な記憶を強めてしまう5つの意外なNG行動を紹介していきます。繰り返し実践していくことで、忘れる力を鍛えることができます。

＜もくじ＞
第１章 「記憶」ってそもそも何？
第２章 どうして嫌なことって頭から離れないの？
第３章 「嫌な記憶」を忘れる１３の方法
第４章 「嫌な記憶」が忘れられなくなってしまう5つのNG行動

目次

第１章　「記憶」ってそもそもなに？（「記憶」はどのように作られる？
記憶にはいろいろな種類がある
記憶やそれに伴う感情は、徐々に変化する
記憶は常に真実とは限らない？
記憶には「今の自分」が反映されている）
第２章　どうして嫌なことって頭から離れないの？（なぜふとした瞬間に嫌なことを思い出してしまうのか
嫌なことを忘れられないのは「生き延びる」ため
記憶は思い出すほど強まっていく
「忘れる」ことは心の防衛になる
「忘れる」ことで「嫌な記憶」とうまくつき合う）
第３章　「嫌な記憶」を忘れる方法（「嫌な記憶」を頭の中から追い出す　再想起排除法
「嫌な記憶」を別の記憶で阻害する　記憶の間接抑制法
ポジティブな記憶を優先して思い出す　今日の良いこと抽出法
ポジティブな将来を想像する　未来展望構築法
「今覚える必要はないもの」として処理する　外部アーカイブ法
ポジティブに変換して「嫌な記憶」を退ける　語り直し再解釈法
ポジティブな内容を抽出してＳＮＳに投稿　ポジティブ抽出発信法
記憶の符号化段階で「嫌な記憶」を定着しにくくする
嫌なことの直後に「重要ではない」と考える　「嫌」の価値低下法
「嫌な出来事」が起こった空間から立ち去る　環境文脈切断法
「嫌な出来事」から思考の座標を離す　心的文脈脱出法
「嫌な記憶」に自分で結末をつける　エピソード完結法
懐かしい記憶で「嫌な記憶」を退ける　ノスタルジック思考法
「嫌な記憶」に区切りをつけ、感情を和らげる　熟睡記憶忘却法
自分に合ったテクニックで「嫌な記憶」を忘れよう）
第４章　「嫌な記憶」が忘れにくくなってしまうＮＧ行動（やけ酒を飲む→一時的には楽になるが、記憶は強化されやすい
過去の嫌な出来事の思い出話をする→話し方しだいで逆効果になってしまうことも
「嫌な記憶」から他の「嫌な記憶」を連想する→連想ゲームの放置は「嫌な記憶」を促進する
いろいろなことを自分に関連づけてしまう→責任の感じすぎは「嫌な記憶」を強める
気分を変えるために激しい運動をする→激しすぎる運動をすると侵入記憶が増えやすい
ＮＧ行動を見直して、「嫌な記憶」をより忘れやすい状態にする）

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