親子で取り組む睡眠チャレンジブック　睡眠が変われば○○も変わる

「早く寝なさい」だけでは、子供の睡眠は変わりません。
本書は、子供と親が一緒に“睡眠を学び、整えていく”ための実践書です。

本書は【子供向け】【親向け】の2部構成です。
第1部の子供向けパートでは、すべてルビ付き・簡単な言葉で、睡眠が心と体、学びや活動にどんな良い影響をもたらすのかをやさしく解説します。
さらに、毎日の睡眠を「見える化」し、前向きに取り組める睡眠チャレンジシートを収録。読むだけで終わらず、「やってみたくなる」工夫が詰まっています。

第2部の親向けパートでは、起床から就寝までの一日の流れに沿って、親子で無理なく続けられる睡眠習慣改善の具体策を紹介。
生活リズム、光・食事・行動のタイミングなどを、最新の研究やデータを踏まえてわかりやすく解説し、睡眠を整えることで得られる学習面・健康面・情緒面のメリットにも丁寧に触れています。

コラムでは、横濱中華學院で実施された「睡眠教育プロジェクト」の実践事例を紹介。現場で得られたリアルな気づきと成果は、家庭での取り組みにも活かせます。

子供の未来を支える「眠り」を、知識と実践の両面から整える一冊です。

コラム執筆者略歴
久保田雄太
豊橋技術科学大学大学院修了。一級建築士。睡眠改善インストラクター、睡眠健康指導士（上級）、国家資格キャリアコンサルタント。日本睡眠学会正会員。いそごスイミンひろば代表。
これまで大堀と共に延べ約1，000人以上を対象に、睡眠や生活リズム、学習環境に関する講演・ワークショップ・相談支援を行ってきた。
本書ではコラム執筆を担当し、実践現場で得た気づきや視点を整理・言語化している。

推薦文寄稿者　略歴
駒田陽子
東京科学大学 リベラルアーツ研究教育院 教授
日本睡眠学会 幹事、日本時間生物学会 理事
主な著書として「子どもの睡眠ガイドブック」（朝倉書店）

目次

もくじ

第1部　子供編「ねむり」のお話… …………………………………… 16
・　人はなんで眠るの？… ……………………………………………… 26
・　寝ている間に体では何が起きているの？…………………………… 28
・　今の君に睡眠はとっても大事… …………………………………… 30
・　早くぐっすり眠れると。。。…………………………………………… 32
・　夜ふかしするとどうなっちゃう？……………………………………… 33
・　プロは知っている睡眠の大切さ！…………………………………… 36
・　みんなの睡眠はどうでしょう？… …………………………………… 38
・　良い睡眠をとるためにクイズに挑戦！… …………………………… 44
　　　　朝「○○」を目に入れる…………………………………… 45
　　　　「○○」を毎日しっかり食べる… …………………………… 49
　　　　日中は「○○」に過ごす…………………………………… 53
　　　　夜の「○○」は眠りの敵…………………………………… 57
　　　　休みの日はたくさん眠って大丈夫？………………………… 61
・　まずは寝る前の行動に注意してみよう！… ………………………… 66
・　「睡眠チャレンジシート」に挑戦！… ……………………………… 68
・　睡眠がなりたい自分を助けてくれる… …………………………… 82
・　これからの君へ……………………………………………………… 84
第2部　親編「睡眠」のお話… ………………………………………… 86
第1章　知ることから始まる「眠りのチカラ」… ………………………… 88
・　睡眠不足大国ニッポン！？…………………………………………… 90
・　なぜ今睡眠をとりあげるか… ……………………………………… 92
・　子供の睡眠ってめちゃ大事… ……………………………………… 94
《コラムＩ　教育現場における睡眠教育の紹介》………………………… 96
・　習慣化するなら子供のうちに… …………………………………… 98

ほか

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