５０歳からののんびり山歩き入門　低山からはじめよう！

無理なく、安全に、少しおしゃれに、山を楽しむコツ教えます。

★★50代からの山歩き、はじめてみませんか？
モンベル監修で「無理なく・安全に・少しおしゃれに」楽しめる一冊★★

「体力に自信はないけど、自然の中で体を動かしてリフレッシュしたい」
そんな大人の女性に向けた、やさしい山登り入門書です。
道具選びから歩き方、楽しみ方まで、50代の体力やライフスタイルに寄り添って丁寧に解説。
“がんばらない山歩き”で、心も体も軽くなる時間をはじめてみませんか。

◆◆特別インタビュー　俳優　西田尚美さん◆◆
「山を歩くと心と体にいいことしてるって
　全身が喜んでいる感じがします」

▼こんな方におすすめ
・運動不足を感じているけど、ハードなことはしたくない
・自然の中でリフレッシュしたい
・おしゃれも楽しみながらアウトドアを始めたい
・これからの健康づくりを、楽しく続けたい

●まずはここから！　失敗しない道具選び
軽くて歩きやすい靴の選び方から、少しずつ揃えたい便利アイテムまで紹介。
春夏秋冬のコーディネート例も掲載し、「おしゃれに楽しむ山歩き」も叶います。

●はじめてでも安心。登山計画の立て方＆歩き方
どんな山を選べばいい？　どう歩けば疲れにくい？
初心者がつまずきやすいポイントを、写真つきでわかりやすく解説。
便利なアプリの使い方も紹介しています。

●ムリしないから続く。50代のための山の楽しみ方
「最初は高低差50mの公園でもOK」
ウォーキング研究の専門家がすすめる、体力に合わせた山との付き合い方を提案。
頂上を目指さなくてもいい、“自分のペースで楽しむ登山”がわかります。

●読むだけで行きたくなる！　全国おすすめ低山ガイド
モンベル社員が実際にすすめる、景色も気持ちもいい低山コースを掲載。
「次の休日、どこに行こう？」がすぐ決まります。

◆コンテンツ◆
Special　interview　俳優　西田尚美さん
　御岩山で体感した“静寂”という心地よさが山歩きのきっかけに
Prologue　ウォーキング研究の博士も太鼓判！「楽しみながら健康に！」が叶う、それが登山
Part1　安全快適な山歩きのための道具とウエアの準備編
Part2　さあ、山に出かけよう！　登山計画の立て方編
Part3　ツラさを軽くする！　山の歩き方＆体づくり編
Part4　山大好きモンベル社員おすすめ！　全国低山リスト

目次

Ｓｐｅｃｉａｌ　ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ　俳優　西田尚美さん
Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「楽しみながら健康に！」が叶う、それが登山　信州大学特任教授　能勢博さん
１　安全快適な山歩きのための道具とウエアの準備編（自然相手だからこそ、万が一のアクシデントに備えて「準備は万全に！」が鉄則
まず準備したいマストアイテム５　ほか）
２　さあ、山に出かけよう！登山計画の立て方編（また行きたくなる楽しい登山は無理のない計画があってこそ！
自分に合った山とコースの見つけ方　まずは情報収集　ほか）
３　ツラさを軽くする！山の歩き方＆体づくり編（ゴールは頂上ではなく下山。スタミナを消耗しないポイントを知れば山歩きがもっと楽しく快適に！
登山前に行いたい準備運動　ほか）
４　山大好きモンベル社員おすすめ！全国低山リスト（樽前山（北海道）
森吉山（秋田県）　ほか）

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