人生が変わる自分時間の使い方　５分でできる！

意志に頼らず、理想を定着させる！人生の質を劇的に変える、「時間戦略」の設計図。

■スマホ断ち不要！自分時間を取り戻して、「頭と心の再起動」させる！

回復力・決断力・集中力がアップ！
ひ と り に な っ た 瞬 間 、反 射 的 に ス マ ホ を 開 い てしまう ー
それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”。

スキマ時間の5分でできる仕事のパフォーマンスを高めるメソッドを紹介！

■朝のルーチンリスト、夜の「やったこと3つ 」ロ グ な ど、今すぐ始められるメソッドが満載。

目次

１　人はなぜスマホを手放せないのか？―あなたの時間を取り戻すスキル（スマホはツールを超えた束縛型の友人？
「二人になる」ための手段をスマホ以外で見つけよう
「二人で一人になれる安心」が回復のカギ
『決断力』とは、「誰」と「何」を一緒にやるか決めること
集中力は「二人で一人」の相手を選んで実現）
２　自分時間が「回復力」を高める―心の中で“二人で一緒”を作り出す（「今日も何もできなかった」、その考えが回復力を阻害する
もっと「睡眠」効果を活用すべき
不安な気持ちを行動で紛らわせるのはＮＧ
ＡＩに夢を分析してもらう
一人の時間に「二人で一緒」の趣味の時間を作る）
３　自分時間の「決断力」を極める―“いつでも、すぐに、全部”できる！（決断力は、行動次第で無駄に消費される
起きてすぐの決断はルーチンリストでサポートする
「全部やるリスト」を作る
「全部やるリスト」、いざ１分ずつ実行！
ＡＩと一緒に決めるということ
決断に悩んだら「誰」と「何」をフックに）
４　自分時間に「集中力」を高める―“強く、短く”で一気に終わらせる（「二人で一人」を実現するのが集中力
「過集中」を受け入れる
未着手からの脱却に向け、集中する自時間は最短１分
「後の自分が楽するため」の集中は強く短めに
引きこもるなら期限付きで
「ＡＩと一緒」は依存ではなく「集中の時間」
集中できる空間作りに自分流の小道具を）
５　自分時間の効率的な過ごし方―毎日１分、５分で仕事が前に進む（自分時間のタイマー活用術
毎日「１分ずつ」でも本当に終わる確定申告
「スマホはダメ！」をスマホで読みふけらない
多くの「プランニング」は非現実的と知るべき
「書き出し」せず、ログを残す意義
スマホ通知はオフが吉）

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