だれでも安全・快適に歩ける！日帰り低山ハイキングを楽しむ教科書　Ｌｅｔ’ｓ　Ｅｎｊｏｙ　Ｅａｓｙ　Ｈｉｋｉｎｇ

手軽で最強の有酸素運動！絶景と自然を味わい心身リフレッシュ！正しい歩き方を知れば、疲れにくい。プランニング、必要な装備、安全対策、自分に合ったトレーニング。初心者におすすめの低山コースガイド付き。

■はじめてでも安心！自分のスタイル・ペースで低山ハイキングを楽しむための入門書
林道を気持ちよく歩いたり、山頂から絶景をながめたり、道中で沢や滝に癒されたり……。低山ハイキングには、魅力・楽しみがいっぱい！思い立ったら気軽に行けて、標高に関係なく、四季折々の自然を感じつつ、心身をリフレッシュできます。
本書は、はじめて山歩きに挑戦する方でも、安全かつ快適に楽しむことができるように、知っておきたい基礎知識、目的や同行者、季節、アクセス方法を考慮したプランニングのポイントから、必要な装備、ウェアや道具の選び方、登山地図アプリの活用法、正しい歩き方まで、イラストと写真とともにわかりやすく解説しました。

■疲れない、ケガしないための歩き方や、自分に合ったトレーニング法がわかる
有酸素運動として高い効果があり、体力向上にも役立つ山歩き。しかしながら、頑張りすぎて身体に負担がかかってしまい、筋肉痛や膝の痛みを引き起こすことも。本書では、運動生理学に基づいた疲れにくい歩き方や休憩の取り方を、写真とともに丁寧に解説しました。また、栄養補給の仕方、熱中症等のトラブルの予防といった、安全なハイキングをするうえで欠かせない知識も解説しています。さらに、自分に合った日常のトレーニングやストレッチ法も収録。安全・快適なハイキングをサポートします。

■関東近郊のおすすめの低山コースを紹介
初心者におすすめの関東近郊の低山コースを紹介。各山の基本情報、歩行時間や距離、コースのアップダウンがわかるグラフのほか、グルメや温泉など立ち寄り情報も収録しています。さらに、海の絶景、花・植物の絶景といったテーマ別のおすすめコースも紹介しました。


【目次】
ここが魅力！ 日帰り低山ハイキング
CHAPTER 1 低山ハイキングを計画しよう
CHAPTER 2 低山ハイキングの準備をしよう
CHAPTER 3 安全・快適に低山を歩こう
CHAPTER 4 初心者におすすめ！ 関東近郊の低山 15コース
CHAPTER 5 テーマ別 関東近郊 日帰り低山ハイキング10

目次

ここが魅力！日帰り低山ハイキング
１　低山ハイキングを計画しよう（低山ハイキングってどんなもの？
低山選びのポイント
低山ハイキングの情報収集。プランニング
低山ハイキングの心構え・リスク管理）
２　低山ハイキングの準備をしよう（安全な低山ハイキングのために必要な装備
登山靴とバックパックの選び方
低山ハイキングの服装
山ウェアの選び方
低山ハイキング必須＆便利グッズ
山ウェア・山道具のお手入れ
低山ハイキングの行動食・おやつ
日帰り低山ハイキングの持ち物リスト）
３　安全・快適に低山を歩こう（山歩きってどんな運動？
山歩きを安全・快適に楽しむために
自分の体の動かし方について知ろう
山歩きの基本
さまざまな登山道の歩き方
山歩きのマナー
低山ハイキングの安全対策
山歩き後のケア
山歩きのトレーニング）
４　初心者におすすめ！関東近郊の低山１５コース（高尾山
金時山
御岳山
筑波山
大山）
５　テーマ別　関東近郊日帰り低山ハイキング１０（初級編　海絶景
初級編　まち絶景
初級編　花・植物
中級編　山絶景
中級編　沢・滝・渓谷）

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