人生のためのマインドフルネス　豊かな人生への１２のステップ

どうすればウェルビーイングを高め、人生の浮き沈みを乗り越えていけるのか？オックスフォード大学マインドフルネスセンター現所長によるＭｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓ‐Ｂａｓｅｄ　Ｃｏｇｎｉｔｉｖｅ　Ｔｈｅｒａｐｙ　ｆｏｒ　Ｌｉｆｅの入門書、待望の邦訳！

どうすればウェルビーイングを高め，人生の浮き沈みを乗り越えていけるのか？　マインドフルネスの3つの鍵「自分の心と友達になる」「価値観をコンパスとして使う」「目覚めて注意を払う」を日々に活かす考え方と実践を紹介。オックスフォード大学マインドフルネスセンター所長によるMBCT-L入門書，待望の邦訳。
［原著］Kuyken， Willem， (2024). Mindfulness for Life. Guilford Press.

■目次
序　章 豊かな人生を送る―終わりを念頭に置きながら始める
第1章 目覚める
第2章 注意を向ける
第3章 身体に戻る
第4章 人生を有難く思う
第5章 生まれ持った最も重要な資質―心と身体
第6章 ストレスや困難に対する反応
第7章 自分の心と友達になる　
第8章 視点―見方を変える
第9章 賢明な対応をする　
第10章 冷静な頭と温かい心―バランスと平静さの技
第11章 豊かに生きる―自分自身，他者との関係，そして世界を大切にする
第12章 豊かな人生

目次

日本語版に寄せて
推薦のことば
謝辞

序章　豊かな人生を送る――終わりを念頭に置きながら始める
本書は誰に向けたものか？
マインドフルネス：豊かな人生のための3つの鍵
マインドフルネスを育てる：実践と人生を通して
疑問と障害：マインドフルネスを学ぶために不可欠なもの
マインドフルネス実践は，本当に豊かな人生を送るのに役立つのか？
生涯を通じて，マインドフルネスを日々実践する
マインドフルネスを日常生活に活かす：サム，モハメド，リン，ソフィア
人生のマインドフルネスへの12のステップ
世界を変えたいなら，その変化をまず自分が体現する

第1章　目覚める
◆日常生活に目覚める
マインドフルに食べる：小さな果実からの大きなメッセージ
日常活動のマインドフルネス
◆生涯を通じて，日常生活の中で目覚める
良い一日の始まり
一日の終わり
日常活動のマインドフルネス：さらに深める
◆目覚めながら毎日を生きる

第2章　注意を向ける
注意は，日常生活においてどのように役立つか？
◆注意力を鍛える
マインドフルネス実践で注意力を鍛えよう！
日常生活の中で注意力を鍛える
◆人生における注意力の価値
注意が乗っ取られたとき
◆生涯を通じて注意を向ける

第3章　身体に戻る
身体を心に留め，心を身体に留める
◆身体に戻ることを学ぶ
音楽を聴く
身体と深くつながるマインドフルネス実践
呼吸空間法
生涯を通じて，自分の身体と深くつながる
身体を意識する：50－50の実践
生涯を通じて，人とつながること
身体を通して知恵を育む
◆生涯を通じて自分の身体に戻る

ほか

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