登山ボディ「新版」

安全登山に必要なトレーニングとメンテナンス。栄養管理もしっかりと。一生登れる体を手に入れよう。

安全登山に必要な トレーニングとメンテナンス。 栄養管理もしっかりと。
一生登れる体を手に入れよう。
「登山ボディとは？」「トレーニング」「山の歩き方」「メンテナンス」「栄養と食事」といった登山の体作りについて、健康づくりを専門とする登山ガイドの芳須勲さんが解説する。
新版では昨今の遭難原因に多いといわれる、暑さによる脱水症や熱中症、体力不足や疲労の予防と対処法など、山を安全に楽しむための自己管理方法なども新たに追加！

2019年12月刊行の『ヤマケイ登山学校 登山ボディ』から一部内容の情報更新や修正をし新版として刊行。

目次

１　理想の登山ボディとは（登山ボディって何？
行動体力の要素１
行動体力の要素２
防衛体力の要素
登山ボディの筋肉
トレーニングの３原理５原則
日常的なトレーニングの必要性
運動強度の測り方
防衛体力を向上させる方策
熱中症予防対策
トレーニングプログラム）
２　登山ボディをつくるトレーニング（全身持久力を高める
筋持久力を高める
平衡性を高める
敏捷性・巧緻性を高める
お悩み別トレーニング１　ひざが痛くなる
２　足がつる
３　つまずきやすい
４　腰が痛くなる）
３　登山ボディをつくる山の歩き方（山歩きトレーニング
負荷を意識した山歩き
山歩きトレーニング前
登りトレーニングのポイント
休憩時
下りトレーニングのポイント
下山後
アクシデント対処法）
４　登山ボディを維持するメンテナンス（自分の姿勢をチェックする
リセットトレーニングの必要性
リセットウォーキング
肩甲骨リセット
骨盤リセット
ストレッチ＆マッサージ
足底ストレッチ＆マッサージ）
５　登山ボディのための食事（登山と栄養
登山ボディに有効な機能性成分
登山ボディと食事
免疫力を高める食事
疲労を回復する食事）

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