人生を変える科学的な集中術

ハーバード、スタンフォード…世界の最新研究でわかったすごい方法５５。奪われた豊かな時間を取り戻せ。「すべきこと」「したいこと」がすべてできる！

奪われた自分の時間を取り戻せ！

限られた時間の中で、「すべきこと」「したいこと」がすべてできる科学的な方法

誰もが集中力を奪われている時代に、ハーバード、スタンフォードなど世界の最新研究から厳選した、本当に効果のある方法を紹介。
「やるべき仕事や勉強があるのに後回しにしてしまう」
「スマホに時間を奪われて趣味にも没頭できない」
そんな毎日が変わる一冊です。

※本書は、2019年に刊行された『ヤバい集中力』を改題のうえ、加筆・編集したものです。

※価格が変更になりました。
販売価格1700円→販売価格1600円

目次

はじめに

序章　獣と調教師　〜集中力を引き出すたったひとつのフレームワーク〜
１　時間を有効活用できる「ハイパフォーマー」は何が違うのか？
天才ですら克服できない集中力の問題
集中力は才能だけでは決まらない！

２　集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
獣≒本能、調教師≒理性
「集中力」という能力は存在しない？

３　「獣」は単純で過敏だが、パワーが強い
第１の特性「難しいものを嫌う」
第２の特性「あらゆる刺激に反応する」
第３の特性「パワーが強い」

４　「調教師」は論理的だが、パワーが弱い
第１の特性「論理性を武器に戦う」
第２の特性「エネルギー消費量が多い」
第３の特性「パワーが弱い」

５　集中力を高めるための３つの教訓
調教師は獣に勝てない
自分の時間を得るために、獣を乗りこなせ

第１章　餌を与える　〜脳の活動を活性化する食事法〜
１　お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
研究の結果、やっぱりカフェインが最強でした
４原則に従って飲み方を変えるだけで、覚醒作用は最大化する

２　食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
オリーブオイル、野菜、魚介類……「地中海食」で集中力が上がる
脳の基礎体力を作るための必須栄養素
脳に良い食事を続ける超簡単な３つのルール「ＭＩＮＤ」

３　脳を変えたいなら「食事日記」が最強の方法
ジャンキーな食べ物への誘惑に負けにくくなる食事習慣の作り方
カレンダーで「守れた日」に丸をつけるだけでも効果がある

ほか

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