その悩み、ほとんどあなたの妄想かもよ？

他人と自分を比べて落ち込んでしまう。過去の出来事をずっと後悔し続けている。家族や友人との人間関係がうまくいかない。そんな生きづらさを手放す方法を話題の禅僧が伝授！自分の「心の壁」を乗り超え、穏やかな気持ちで生きるための２９のコツをお伝えします。

「他人と自分を比べて落ち込んでしまう」
「過去の出来事をずっと後悔し続けている」
「人間関係がうまくいかず、疲れてしまった」

そんな「心のモヤモヤ」を手放す方法を話題の禅僧が伝授！
ネガティブな感情に支配されない生き方・考え方のコツをお伝えします。
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「家族や友人と意見が合わずイライラする」
「職場の上司と性格が合わなくてつらい」
「恋愛がうまく行かず苦しい」

このような悩みや苦しみは、
「他人」が生み出しているのではありません。
家族や友人、職場の上司、恋愛相手は単なるきっかけに過ぎず、
その結果、生じた苦しい感情は、すべて「自分の心」が
出どころになっているのです。

私たちは誰もが、他人に対して
「わかってくれるはずだ」
「こう思っているに違いない」
「きっと○○してくれるだろう」
などといった、勝手な期待や思い込み、妄想をしています。
それが叶えられない、自分の思い通りにならないことで、
怒りや悲しみなど、さまざまな負の感情が生まれてしまいます。

あなたを苦しめているのは、現実や他人ではなく、
さまざまな妄想を生み出す「自分の心」かもしれないのです。

逆に、そういった妄想や思い込みを
心の中からなくしていくことができれば、
あらゆる悩みから解放され、
穏やかな気持ちで生きることができるようになります。

本書では、長年にわたり数多くの人々の悩みや
苦しみと向き合ってきた禅僧である著者が、
仏教の思考法に基づき、
自分の心との向き合い方、
負の感情の手放し方をお伝えしていきます。

怒り、悲しみ、不安、嫉妬、後悔－。
あなたを苦しめるネガティブな感情との向き合い方、
上手な手放し方を身につけることができれば、
楽しい、嬉しい、幸せな気持ちになれる瞬間が
どんどん増えていくはずです。

※本書は２０２３年３月に弊社より刊行された『自分という壁 自分の心に振り回されない
29の方法』を改題し、修正したものです。

目次

◎第１章　「悩み」が生まれる場所
…苦しみをつくり出すのは他人ではなく「自分の心」
…「比べたくなる欲求」があらゆる悩みの元となる　など
◎第２章　「怒り」の壁の乗り超え方
…他人へのイライラは、「勝手な期待」から生まれる
…妄想で嫌いな相手を「巨大化」させていないか　など
◎第３章　「無知」の壁の乗り超え方
…「なんとなく不安」は正体を見える化すれば捨てられる
…「諦める」ことで、大切なものが明らかになる　など
◎第４章　「ほしい」の壁の乗り超え方
…「羨ましいあの人」と同じ努力が自分にできるか
…「どうにもならないこと」に心を使わない　など
◎第５章　マイナスな感情に溺れる「心のクセ」の直し方
…心の中を「善いもの」で満たす習慣づくり
…「ほとんど妄想」と割り切って生きる　など

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