セルフセラピー読本　ひとりで悩むあなたのためのフォーカシング

私たちの悩みのより広い背景、まだ表現化されていない背景…悩み全体にゆっくり注意を向ける。私たちの悩みに、困難にもし解決が見つかるとしたら、きっと、そこで見つかるはずです。

私たちは誰しも「困りごと」を抱えています。人間関係のもつれ、仕事のつまずき、家庭の不和、そして健康上の不安……そんな現実じたいは簡単には変わらないので、悩みの“抱え方”がポイントとなります。そこに関わる専門職もいますが、本書では自分の“感じ方”に向き合って、悩みの「声」と対話する《セルフセラピー》を提唱します。――そこで紹介されるフォーカシングは、心安らかに自分と向き合うことを助けてくれる手法です。私たちが抱えている問題の“別の側面”に気づくことで、次の一歩が見つかるのです。

目次

［抜粋］

1章◆セラピーとセルフセラピー　
　　セラピー以外の方法／セラピーの有効性／クライエント中心療法／フォーカシング指向療法　

2章◆フォーカシングの基本　
　　エマひとりで／オットーと怪物上司／メリンダと小屋／アンソニーと不機嫌

3章◆フォーカシングのプロセス　
　　クリアリング・ア・スペース／ことがら全体に注意を向ける／フェルトシフト

4章◆追加説明と困難　
　　イメージと身体感覚と反応／考えと感情と気持ち　

5章◆トラウマ　
　　自律神経系の過覚醒の緩和／いまここにいることの重要性　

6章◆気分と薬物療法　

7章◆行動ステップ　
　　小さな行動ステップ／生活環境を変える／セラピーを超えて　

8章◆フォーカシングはどうはたらくのか　
　　難しさが生じるわけ／感じ・思案する・待つ・内観／実験・遊び・明確化

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