幸せが増える習慣　ハーバード・コロンビア大が証明する

今日から始められる５２の方法で、朝、ワクワクした気分で起きられる、夜、幸せに満ちた思いで眠れる、人間関係のイライラが減る、お金や仕事の不安から自由になれる。「幸せが積み重なる１年」に。

努力しても報われない。がんばっているのに、心が満たされない。
そんな思いを抱く人は少なくありません。

本書は、ハーバード大学やペンシルベニア大学など世界の幸福研究と、コロンビア大学大学院で心理学を学んだ著者の知見をもとに、「幸せになる52の習慣」を紹介します。

著者自身も、母子家庭で育ち、ワンオペ育児やキャリアの挫折を経験してきました。
「がんばっているのに幸せになれない」――その悩みを誰よりも痛感してきたからこそ、研究と実生活の両面からたどり着いた実践知があります。

扱うテーマは6つの分野。

心（感謝・セルフコンパッション・マインドセット）

体（運動・睡眠・呼吸法・食習慣）

人間関係（家族・友人・パートナーシップ・親切）

コミュニティ（地域とのつながり・支え合い・奉仕）

キャリア（強みを活かす・挑戦・学び続ける）

お金（先払いの楽しみ方・寄付・人のために使う）

いずれも「毎日1分」「週1回」から取り入れられる、小さな行動ばかりです。

たとえば――

「いいことを3つ書く」だけで幸福度が上がる

朝20分の運動で、その日12時間ポジティブに過ごせる

幸せな人は平均で年収が200万円高い

といった科学的データが、その効果を裏づけています。

順番通りでなくても大丈夫。好きなページを開いて、できることから試してください。
52週＝1年を通じて少しずつ実践するだけで、人生は驚くほど軽やかに、ご機嫌に変わります。

「努力よりも、ご機嫌が人生を変えていく」――。
それは研究だけでなく、著者自身の人生で証明された真実です。

“もうがんばるだけの毎日から抜け出したい”と思うすべての人へ。
本書は、幸せと成功を同時に手に入れるための、最短ルートを示します。

目次

第1章　心を整える習慣（心のウェルビーイング）
第2章　体を整える習慣（体のウェルビーイング）
第3章　愛を育む習慣（対人関係のウェルビーイング）
第4章　居場所を見つけて貢献する習慣（コミュニティのウェルビーイング）
第5章　天職に近づく習慣（キャリアのウェルビーイング）
第6章　お金と仲良くなる習慣（経済的ウェルビーイング）

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