図だけでわかる！筋肉のトリセツ

３ステップでＯＫ！ＳＴＥＰ１〜３を順番に読むだけ！スキマ時間で効率よく教養が身につく！

好評の新書籍シリーズ，第8弾は，日々の生活に関わりの深い「筋肉」を特集します。コロナ禍を経て新しいライフスタイルが定着した人も多いでしょう。それにあわせて，筋トレやストレッチといった，体のセルフケアに対する関心は高まっており，SNSや動画投稿サイトでも人気のジャンルとして定着しています。

本書では，筋肉に関する基礎知識はもちろん，部位ごとにそれぞれの主要な筋肉のはたらきや注意点，その部位を効果的にメンテナンスする方法などをわかりやすく紹介しています。解説もSTEP1〜3を順に読んでいくだけなので，長い解説を一気に読み込んだり，読む順番に迷ったりということもありません。

それぞれの筋肉のはたらきを理解し，それを意識して筋トレやストレッチを行うと，より効果がますとされています。ニュートンが得意とする精巧で美しいイラストを眺めるだけでも楽しめる内容となっています。

「子どもは筋肉痛にならない？」「肩こりを予防するには？」「軽い負荷でも効率よく筋トレする方法とは？」「筋肉量を維持するには食事量よりも間隔が重要？」など，おもしろい話題もたくさん取り上げています。ぜひご覧ください。

目次

1.筋肉の基本的なしくみ
筋肉は大きく3 種類に分けられる
骨格筋は筋線維が集まってできている
筋トレで筋肉は太く，大きくなる
ミトコンドリアをふやせば持久力もアップ
筋肉痛は主に組織の損傷・炎症でおきる
柔軟性を決める要素は三つある
筋肉は血糖値にも影響している
筋肉が“ 喜ぶ” のは栄養バランスのよい食事

Q&A　毎日のように筋トレを無理につづけても，効果は上がらない？　など

2.頭と首を動かす筋肉
顔面の筋肉が豊かな表情を生みだす
眼球を動かしている6 本の筋肉
ものをかむときに使われる筋肉
はげしい呼吸には首の筋肉も使う
頭を前に倒し，ものを飲みこむための筋肉
頭を後ろに倒し，首をまわすための筋肉
現代人がおちいりやすい「スマホ首」
実践ストレッチ１　首まわりの筋肉をほぐそう

Q&A　のどの筋肉も鍛きたえることができる？　など

3.腕と手を動かす筋肉
力こぶをつくりだす上腕の筋肉
腕をまわし，物を持ち上げる肩の筋肉
手首を自由自在に動かす前腕の筋肉
細かい作業を可能にする手の筋肉
手首をひねる動作にかかわる筋肉
ひじの靭帯を再建するトミー・ジョン手術
実践筋トレ１　腕や肩まわりの筋肉をつけよう
実践ストレッチ２　腕や肩まわりの筋肉をほぐそう

Q&A　「突き指」の多くは靭帯損傷だった？　など

4.上腕と体幹を動かす胴体の筋肉
肩関節を力強く動かす胸の筋肉
上体を曲げ，呼吸も助ける腹の筋肉
上体をひねる動作にかかわる脇腹の筋肉
前方の物を引きつける背中の筋肉
背骨をうしろから支える背中の筋肉
実践筋トレ２　お腹まわりの筋肉をつけよう
実践筋トレ３　胸や背中まわりの筋肉をつけよう
実践ストレッチ３　お腹や背中まわりの筋肉をほぐそう

ほか

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