振り回されるのはやめるって決めた　「わたし」を生きるための自他境界

年間１５００件のカウンセリングを行う臨床心理士によるバウンダリーの知識と実践がまるっとわかる一冊。

年間約1500件のカウンセリングを行い、noteでも話題の臨床心理士・若山和樹先生による家族・友人・職場　すべての人間関係に効く一冊。
「自分が悪いんだ」「相手を不快にさせたくない」といった思い込みから抜け出し、自分と他人を健全に区別し、お互いを尊重しながらより良い関係を築くための具体的なレッスンが満載。
本書は、あなたの心を守るための「自他境界（バウンダリー）」のつくり方を丁寧に解説する初めての著書です。
文献を丁寧に読み解き、豊富な臨床経験に基づいて組み立てられた理論と実践的なアドバイスは、あなたの「生きづらさ」の正体を知り、自分を大切にするための一歩となるでしょう。

◆こんなことで悩んでいませんか？
・断るのが苦手で、いつも誰かに振り回される
・助けを求めたり、相談したりすることができない
・相手のちょっとした言動がいつまでも気になってしまう
・親や友人など特定の人と関わると、ドッと疲れたりいつまでも落ち込んでしまう
・DVやモラハラなど、暴力をふるわれる、あるいはふるってしまう
もしひとつでも当てはまるのであれば、「自他境界」に問題があるのかもしれません。

◆自他境界（自分と他者を隔てる境界線）がきちんと機能していると、私たちは人とのつながりのなかで「個人の幸福」と「健全な人間関係」を同時にかなえられます。
この自他境界を、本書では「バウンダリー」と呼びます。
ときどき「自分と他者を切り分けて自己主張することだけ」をバウンダリーだと捉える人がいますが、それは単に境界線を引くだけで、
自分のまわりから人が離れてしまったり自分の成長を妨げたりしてしまう可能性もあります。
本書では、自分ばかり苦しむわけでも、自分の意見ばかり押し通すわけでもない、まわりの人とすこやかな関係を築くためのバウンダリーづくりの方法を紹介していきます。

◆あなたの境界線はどのタイプ？
・まわりに合わせすぎてしまう【迎合タイプ】
・誰にも弱さを見せられない【回避タイプ】
・他者をコントロールしたい【支配タイプ】
・相手のニーズがわからない【無反応タイプ】
・バランスよく自他を尊重できる【バウンダリー】

◆さまざまな場面で生じる境界線の問題も解説します
・家族：過干渉/役割の逆転/金銭的な依存と支配…
・パートナー：ニコイチ/カップルダンス/嫌知らず…
・友人：対等でない友情/弱さを見せられない/人間関係のリセット…
・仕事：バーンアウト/パワハラ…

家族、友人、職場など、あらゆる人間関係で悩むあなたへ。
他人に振り回されず、自分の気持ちや行動を主体的にコントロールするためのヒントがここにあります。
特定の相手との関係だけに悩んでいる人も、常に苦しくて身動きがとれなくなってしまっている人も、ぜひお手に取ってみてください。

目次

はじめに

第１章：自他境界とは何か
自他境界の５つのタイプ
　「いや」と言えない　迎合タイプの境界線
　「ほしい」を言えない　回避タイプの境界線
　「いや」を受け入れない　支配タイプの境界線
　「ほしい」を受け入れない　無反応タイプの境界線
　　バウンダリー　心地よい境界線
　　相手によって境界線のタイプが変わることもある

第２章：境界線に問題があると何が起こるのか
相手ごとに起こりやすい境界線の問題
家族間で生じる境界線の問題
　　過干渉
　　秘密のない家族
　　過度な忖度
　　役割の逆転
　　金銭的な依存と支配
　　三角関係
パートナー間で生じる境界線の問題
　　ニコイチ
　　カップル・ダンス
　　嫌知らず
友人間で生じる境界線の問題
　　対等でない友情
　　弱さを見せられない
　　人間関係のリセット
　　影響の受けやすさ
仕事・職場で生じる境界線の問題
　　バーンアウト
　　パワハラ

第３章：バウンダリーとは何か
バウンダリーの定義
バウンダリーの役割
　　１ 自分自身をつくり上げる
　　２ 負うべき責任とその範囲を明らかにする
　　３ 良いものを取り込み、悪いものを排出する
　　４ 成熟を導く
バウンダリーの実際
　　何がバウンダリーになるのか
　　何がバウンダリーではないのか

第４章：バウンダリーの発達とそれを阻害するもの
３つの疑問
バウンダリーの発達
　　つながりの獲得：共生の段階
　　境界線のはじまり：分化の段階
　　力の感覚の出現：練習の段階
　　バウンダリーの成立：再接近の段階
　　三者関係の成立：個体化の段階
　　学童期から青年期にかけてのバウンダリーの発達
境界線が不安定になるとき
　　１境界線の発生の段階でのケア vs. 境界線の発生の段階での傷つき
　　２成長期のケア vs. 成長期での傷つき
　　３ポジティブな内的要因 vs. ネガティブな内的要因
ほか

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