ＳＴＯＰ　ＯＶＥＲＴＨＩＮＫＩＮＧ　思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

たった５つだけ！思考を整え、人生に集中する習慣。世界が絶賛！「この５つ」で人生が変わる。最新科学に基づく一生モノの武器。

★全世界150万部突破、39か国で刊行されている全米ベストセラーの待望の日本語版。
★考えすぎや不安、ストレスにうまく対処するには「5つの習慣」さえ変えればいい。【第1の習慣】ストレスを管理する。【第2の習慣】時間を管理する。【第3の習慣】心と体を瞬時に落ち着かせる。【第4の習慣】思考や行動を変える。【第5の習慣】「態度」を変える。
★2021年に米国で刊行され、Amazon.comのジャンル1位の常連となったのは、最新科学の力で思考の無限ループ（考えすぎや不安）から抜け出し、脳が冴える習慣がコンパクトにまとめられている点が良かったのかもしれない。本書の原題に『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress， Stop Negative Spirals， Declutter Your Mind， and Focus on the Present (The Path to Calm)』とあるように、「ストレスをやわらげ、負のスパイラルを止め、心を整理し、今に集中するための23のテクニック」が凝縮した本。本書では「5つの習慣」として紹介する。
★このジャンルの翻訳書は冗長で途中で挫折することが多い。だが、本書は行動心理学修士で思考の無限ループの弊害と対策を研究してきた著者が、最新科学に基づく再現性のある【5つの習慣】を選抜。著者の自慢話やまわりくどいプロセス解説がなくテクニック重視のため、これならできそうと思わせるのが魅力。
★日本人には【第2の習慣】の「トヨタのカンバン方式」や「アイゼンハワー・メソッド」（緊急・重要マトリックス）を使ったストレス解消法が新鮮にうつるかもしれない。普段、生産管理やビジネス書にあるテクニックが思考の無限ループの解消に出てくるのは意外だ。また、目次構成に没入感がある。学生時代、心理学専攻だった訳者も「よく整理されていて、記憶に残りやすく、訳していて自分でも実践したいと思った」という。世界でこれだけ売れているのは、装丁も含め、これまでありそうでなかった本なのかもしれない。

目次

【訳者解説】
【プロローグ】不安は恐怖を餌にする
■世界の研究者は不安の「原因」をどう分析しているか■本書が提供できるたった１つのこと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【第1の習慣】ストレスから自動的に抜け出す技術
■ストレスマネジメントに効く「4A」とは■人生が変わる「ストレス日記」■あなたの心強い心理療法家になる「感謝日記」■不安スパイラルから解放される「54321法」
【第2の習慣】時間とインプットを管理する
■先のばし・注意散漫・消防士タイプに効く「インプット処理法」■忙殺・消防士・完璧主義者タイプに有効な「アイゼンハワー・メソッド」■「SMART目標」でストレスが減る理由■トヨタ「カンバン方式」によるストレス解消法■一気にタスクが進む「タイムブロッキング」の正体　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【第3の習慣】「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
■「自律訓練法」の6つの公式■ひとりセッション法■「誘導イメージ法」のやり方■驚くほどシンプルで効く「心配の先のばし」■心配事は適切な場所に置きなさい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【第4の習慣】思考パターンを変えるとうまくいく
■あなたにも必ず眠っている6タイプの「認知の歪み」■別の考えに心を開く10の質問■頑固な偏見が消えていく「行動実験」のテクニック■自分を励ます話し方「セルフスクリプト」
【第5の習慣】人生を変える「5つの態度」
■「考えすぎて動けない人」と「すぐ動ける人」の違い■【態度1】コントロールできないことではなく「コントロールできること」に集中する■【態度2】できないことではなく「できること」に集中する■【態度3】持っていないものではなく「持っているもの」に集中する■【態度4】過去や未来ではなく「現在」に集中する■【態度5】ほしいものではなく「必要なもの」に集中する

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