ボディマップトレーニング　心と身体が整う無意識姿勢矯正メソッド

筋肉ではなく感覚から身体の地図を書き換える、進化するピラティス。国際ボディワーク大学名誉校長の直弟子が教える奇跡のボディワーク。こり、痛み、倦怠感、自律神経失調…悩みを解決する奥義。

「ねこ背」「肩・首こり」「腰痛」「疲れがとれない」──不調の正体は、“脳内の身体の地図”がズレているせいかもしれません！

本書が教えるのは、あなたの脳に刻まれた「ボディマップ（身体の地図）」をアップデートする、“新しい身体の使い方”です。

間違った姿勢や動きは、脳が誤った身体のイメージを記憶してしまっているせいで起きています。
重度の身体障害から奇跡的な回復を遂げた著者自身が、実体験をもとに編み出したメソッドが、この“脳から身体を変える”「ボディマップトレーニング」。身体の感覚を目覚めさせ、正しい使い方を取り戻すための最短ルートを示します。

・正しい姿勢を“感覚”としてインストールするための3ステップ
・足・腰・肩・首など部位別の使い方改善メソッド
・「こころ」と「からだ」のつながりを整える最新の視点
…など、日々の生活に無理なく取り入れられる“新しい身体の使い方”を徹底解説。

1日わずか10分でOK。ただの運動ではなく、脳と身体をつなぎなおす“知的トレーニング”で、身体が軽くなる、動きがしなやかになる、気持ちまで前向きに変わるっていく――。
トレーニングが続かない、身体にコンプレックスがある、でも本当はもっと自分を好きになりたい、そんなあなたにこそ届いてほしい、新時代の“姿勢革命”の書！

目次

イントロダクション　私たちの体は迷子になっている
　・なぜ、身体に不調が起こるのか
　・ボディマップトレーニングの誕生

CHAPTER１　自分自身の身体を理解する
　・身体と心はつながっている
　・脳の中には身体の地図（ボディマップ）がある
　・自分自身を理解する①　筋膜は柔軟か、それとも硬いのか
　・自分自身を理解する②　動きのボディマップは正確か
　・自分自身を理解する③　空間認識のボディマップは正しいか
　・自分自身を理解する④　「利き目」はどちらか知っておく
　・身体の解像度を高める

CHAPTER２　新しい身体を手に入れるための3ステップ
　・心と身体のつながり、身体の中でのつながり
　・3ステップのボディワーク
　　ＳＴＥＰ①セルフリリース：自分を緩める（癒す）
　　ＳＴＥＰ②ボディマップトレーニング：自分を整える
　　ＳＴＥＰ③エクスパンショナルエクササイズ：自分を鍛える
　・呼吸を例に、3つのステップを整理する

CHAPTER３　実践！ 部位別ボディマップトレーニング
　・用意するもの
　・基本姿勢
　　①スーパーインポジション（膝を立てた仰向け）
　　②スーパーインポジション（脚を伸ばした仰向け）
　　③シッティングポジション（椅子に座る）
　　④シッティングポジション（胡座を組んで座る）
　　⑤スタンディングポジション（ラクに美しくたつ）
　・新しい身体の使い方①　足＆足首編
　　　フットリリース
　　　カーフローダウン
　　　バランシングフライ
　・新しい身体の使い方②　股関節＆脚編
　　　クアッドローリング
　　　ＩＴＢローリング
　　　レッグスライド
　　　ムーブメントセラピーフォーニー
　　　ヒンジアップ
　・新しい身体の使い方③　腰＆骨盤編
　　　ＴＦＬトリガーポイント
　ほか

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