ストレスの脳科学　不安やストレスと上手につきあう新常識

肩こりや胃痛といった日常的な身体の不調だけでなく，自律神経失調症やうつ病などの精神疾患にいたるまで，さまざまな疾病の原因になるとされているのが「ストレス」です。とくに，慢性的なストレスはときに人の命をおびやかしかねない危険要因となります。
　本書では，脳科学や心理学の最新情報をふまえ，ストレスとは何か，どのようにしてストレスが生じるかを解説します。ストレスが原因で生じるうつ病や自律神経失調症といった病気の治療法なども紹介します。
　また，ストレスとうまくつきあっていくための方法として，睡眠や運動といった生活習慣の秘けつから，心理療法でも行われるストレス対策も紹介します。本書でストレスについて学び，ストレスフリーの生活を手に入れませんか？

目次

1 ストレスとは何か
人類の進化とストレス反応
ストレスと現代社会
ストレスとストレッサー
ストレスの原因
認知のゆがみ
不安とストレス
ストレス耐性と遺伝
心身に影響する孤独
虐待といじめ
スマホとストレス１〜２
ストレスチェック
Column 1 ストレスを感じやすい四つの気質

2 ストレスと体のしくみ
キラーストレス
脳のはたらき１　扁桃体
脳のはたらき２　島皮質
脳のはたらき３　海馬
ストレスと脳の萎縮
ホメオスタシス１　自律神経
ホメオスタシス２　内分泌系
ホメオスタシス３　免疫系
自律神経と免疫系
ストレスと自律神経
ストレスとホルモン
ストレスと免疫力
ストレス反応と胃痛
ストレスの測定法
Column 2 幸せホルモン「オキシトシン」

3 ストレスと病気
ストレスと疲労１〜２
不眠症の原因3Pモデル
心身症
心身症の治療法
Column 3 ストレスは胃腸の大敵
自律神経失調症
自律神経失調症の治療法
うつ病
うつ病の治療法１〜３
ストレスと記憶力１〜２
不安症（不安障害）
強迫症（強迫性障害）
PTSDと適応障害
行動療法
認知行動療法
受診の目安・相談窓口
オープンダイアローグ

4 ストレスとのつきあい方
ストレス・マネジメントとは
睡眠１　体内時計
睡眠２　睡眠日誌
睡眠３　快眠の条件
運動の効果１〜２
バランスのよい食事
胃炎になったときの食事
Column 4 アミノ酸「ギャバ」
腹式呼吸
仲間とすごす
共感疲労
エンドルフィン
適温の入浴
Column 5 温泉に入ったニホンザルはストレス物質が減少
読書
音楽
笑い・笑顔
日光浴
アロマセラピー
問題焦点型コーピング
情動焦点型コーピング
マインドフルネス

5 強いメンタルのつくり方
やる気のスイッチ
　ほか

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