イラスト版どこでもマインドフルネス　子どものための集中＆リラックスワーク３９

ドキドキもイライラもこわくない！マインドフルネスでどんな自分も大事にできる。子どもの１日の活動を、朝、通学、授業前・授業中、放課後、寝る前の場面にわけ、その場ですぐできるマインドフルネス・ワークを紹介。「恐竜歩き」「へびの呼吸」など、ゆかいなワークが満載！いつでも・どこでも・手軽に集中力と自己肯定感を高めます。５分〜１０分でできるので、朝の読書、授業、テスト前にクラス全体で楽しく取り組めます。楽しみながら続けることで、自分も他者も大切にする習慣が身につきます。

ドキドキもイライラもこわくない！　マインドフルネスでどんな自分も大事にできる

●子どもの１日の活動を、朝、通学、授業前・授業中、放課後、寝る前の場面にわけ、その場ですぐできるマインドフルネス・ワークを紹介。
●「恐竜歩き」「へびの呼吸」など、ゆかいなワークが盛りだくさん！
●いつでも・どこでも・手軽に集中力と自己肯定感を高める方法が身につきます。
●5分〜10分でできるので、朝の読書、授業、テスト前にクラス全体でたのしく取り組めます。
●楽しみながら続けることで、自分も他者も大切にする習慣が身に付きます。



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目次

１　朝、起きて学校に行くときのワーク（からだにおはよう
こころのお天気観察　ほか）
２　授業の前や授業中のワーク（４・４・８の呼吸
耳をすませてみる　ほか）
３　休み時間、放課後のワーク（クールな呼吸
イライラ・プンプン・さようなら　ほか）
４　帰宅後、おやすみ前のワーク（自分にやさしくタッチ
五感で食べる　ほか）

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