精神科医Ｔｏｍｙの自己嫌悪の抜け出し方

自己肯定感が持てなくても大丈夫。自分を受け入れられるようになる考え方。

どんなにポジティブシンキングが大切だと言われても、なかなかやめられない自己嫌悪。自己嫌悪すらやめられないのに、自己肯定感なんて持てるはずもない。
そんな人は少なくないのではないのでしょうか。

「やめようと思っても、勝手にぐるぐる考えてしまう」と思っているかもしれませんが、じつは自己嫌悪に陥ってしまうのは「頭がお暇」な状態だから。
「頭がお暇」な状態を抜け出せれば、自己嫌悪からも抜け出すことができると著者はいいます。

本書では、自己嫌悪のタイプを８つに分けて対処法を提案するとともに、「自己嫌悪からの抜け出し方」を解説します。

目次

はじめに

1章：あなたはなぜ自己嫌悪してしまうのか？
　・自己嫌悪の正体
　・あなたが自己嫌悪してしまうのは「理想」があるから
　・自己嫌悪に陥る6つのきっかけ
　　・きっかけ１周囲に劣等感を抱いたとき
　　・きっかけ２失敗したとき
　　・きっかけ３解決が難しい悩み事に直面したとき
　　・きっかけ４「あの時こうすればよかった」と後悔したとき
　　・きっかけ５理想と現実にギャップがあるとき
　　・きっかけ６意図せず人に嫌な思いをさせてしまったとき
　・自己肯定感が持てなくても、自己嫌悪を手放せばラクになる
　・自己嫌悪する人としない人の違い
　・自己肯定感を持つのは難しくても、自己嫌悪は捨てられる
　・自己嫌悪を捨てることは、「受動的に」自分を受け入れること
　・すべてにおいて完璧な人はいない

2章：あなたはどのタイプ？　8つの自己嫌悪タイプ
　・あなたの育ち方と自己嫌悪の深い関係
　・あなたはどのタイプ？　タイプ別自己嫌悪の特徴
　　１完璧主義タイプ
　　２器用貧乏タイプ
　　３隣の芝は青いタイプ
　　４周囲の目が気になるタイプ（あの人からこう思われているのではないか…などと考えてしまう）
　　５一人反省会タイプ（飲み会で盛り上がったあとに、「あの時のひと言よくなかったんじゃないか…」などと不安になる）
　　６「〜しなければならない」タイプ（理想が高く、100％できないと過剰に罪悪感を抱いてしまう）
　　７抱え込みすぎタイプ（自分のキャパ以上にものごとを抱え込んで自滅する）
　　８八方美人タイプ（いろんな人に合わせすぎてしまい、あとから反省する）

3章：タイプ別　自己嫌悪から抜け出す処方箋
　　１完璧主義タイプ
　　２器用貧乏タイプ
　　３隣の芝は青いタイプ
　　４周囲の目が気になるタイプ
　　５一人反省会タイプ
　　６「〜しなければならない」タイプ
　　７抱え込みすぎタイプ
　　８八方美人タイプ

ほか

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