脱うつのトリセツ　元うつの精神科医が教える「心のトンネル」から抜け出す方法

自らも「うつ病」患者だったドクターの実践的対処法！気分が落ち込んだらちょっと“メンクリ”寄ってみる？「自分のつらさや疲れに、見て見ぬふりをしない」「自分を責めない、がんばらない」今より心がラクになるアドバイスが満載！

自らも「うつ病」患者だったドクターの実践的対処法！

治す立場のはずの精神科医が「うつ病」になってしまった医師だからこそ伝えられる、実体験を踏まえた心のケアをご紹介。
「『仕事ができない』のはあなたのせいではない」
「なぜ『うつ』の人に『がんばれ』と言ってはいけないのか？」
「自分を許す勇気を持とう」
「疲れていても栄養剤を飲んではいけない」
「いいクリニック、悪いクリニックの見極め方」
など、今より心がラクになる、アドバイスが満載！
「うつ傾向」簡単チェック表など、さまざまな実践的対処法を掲載しています。

目次

・目次

序章　精神科医でも「うつ」になるんです

「うつ」は15人に１人、「隠れうつ」は５人に１人　　
注文した蕎麦が一口も食べられなくなった　　
ただ涙を流す私を見た母の一言「実家に帰ろう」　　
「うつ」が進むと、寝ているだけでも苦痛を感じる　　
回復の足を引っ張ったのは、「両親の愛」だった　　
手放す勇気。がんじがらめの鎖がほどけた
「『うつ』になったお医者さん」だから語れること　　



第１章　「明日、会社に行きたくない」と思ったあなたへ

日曜日の夜、「ブルーな気持ち」になったら危険信号　　
体調不良の原因は、もしかして「うつ」かも？
自由が、逆にあなたを縛っていませんか？　　
「仕事ができない」のは、あなたのせいではない
「私さえガマンすれば……」は、とてもキケンな考え方　　
世の中のペースについていけなくなる
会社に行きたくない人が95％もいる　　
感情的になるのは、脳が疲れているから　　
楽しい夢が「うつ」のサインだった　　
食べられない「うつ」、食べすぎる「うつ」　　
ＳＮＳがあなたの心を「緊張」させていませんか？　　
「非定型うつ」は他人にわかってもらえない　　
「うつ」と「うつ感情」のちょっとした違いとは？　　



第２章　「うつ」は誰でもかかる現代病

「うつ」はマジメすぎる日本人の国民病　　
「だるい、眠い、疲れた」は心の黄色信号　　
「リア充」でも、燃え尽きてしまうこともある　　
失敗した自分を責めすぎていませんか？　　
「うつ」の３段階、「急性期、回復期、再発予防期」　　
「適応障害」のトリガーに注意　　
「五月病」より怖い「六月病」　　
「幸せホルモン」の９割は腸で作られる　　



第３章　あなたはどのタイプ？　「うつ」になる13の原因

目覚めた時のチェックで、「うつ」の兆しがわかる　　
「うつ」になりやすい６つの性格　　
あなたはどのタイプ？　「うつ」に気づく13タイプ　　
「うつ傾向」簡単チェック表　　

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