１００歳超えをめざす！筋力トレーニング＆ストレッチ

いまは歩くことが難しい人でも、諦めずにトレーニングを続けてください。筋肉をつければ、また自力で歩き、ケガのない毎日を送ることができるでしょう。

高齢者向けの筋トレ・メソッド。健康長寿を実現するベースとなる「足の筋力アップ」法を中心とした、筋力トレーニングとストレッチを紹介。
筋肉がつけば、認知症や生活習慣病の予防になり、ひざ痛・腰痛・肩こりも改善。健康寿命がグーンと延びます。
簡単で楽しく続けられる。

目次

■　まずは筋肉を知ろう！
　＜足＞
　　　　o　足の筋肉の構造と働き
　　　　o　足の筋肉が「第２心臓」と呼ばれる理由の
　　　　o　足の筋肉の衰えは万病のもと
　　　　o　ウォーキングだけでは足の筋肉は衰える
　　　　o　中高年女性にひざ痛が多い理由　　ほか
　＜腰＞
　　　　o　腰の筋肉と腹筋の構造と働き
　　　　o　脊柱起立筋をゆるめることが重要
　　　　o　腹筋を鍛えて腰痛を予防・改善する
　＜肩＞
　　　　o　肩の筋肉の構造と働き
　　　　o　肩甲骨を動かせば肩こりは改善する
　　　　o　頭・頚板状筋をゆるめることが重要
　　　　o　肩を動かして四十肩を予防・改善する
　　●　日用品を筋トレ＆ストレッチグッズに

【第１章】　足の筋肉を鍛える　筋トレ＆ストレッチ
　＜トレーニング＞
　　　　o　ボールを使って「はさんで立つ」運動
　　　　o　ボールを使って「立ったままはさむ」運動
　　　　o　オモリを使って「ゆっくりバタ足」運動
　　　　o　オモリを使って「足上げ」運動
　　　　o　オモリを使って「ふくらはぎストレッチ」運動
　column1：　坐骨神経痛の人におすすめ！　サイクリング・エルゴメーター

【第２章】　腰まわりの筋肉を鍛える　筋トレ＆ストレッチ
　＜トレーニング＞
　　　　o　ボールを使って「親指を反らせてはさんで立つ」運動
　　　　o　いつでもできる「鼻ひざくっつけ」運動
　　　　o　いつでもできる「足上げ腹筋」運動
　＜腰痛ケア＞
　　　　o　「腰にやさしい寝方（あおむけ）」
　　　　o　「腰にやさしい寝方（うつぶせ）」
　　　　o　「腰にやさしい起き上がり方」
　column2：　多くの腰痛は診断が難しい！　特異的腰痛・非特異的腰痛とは？

【第３章】　肩まわりの筋肉を鍛える　筋トレ＆ストレッチ
　＜トレーニング＞
　　　　o　ボールを使って「乗って伸ばす」運動
　　　　o　ボールを使って「肩甲骨動かし運動」
　＜肩こりケア＞
　　　　o　ボールを使って「頭あてケア」
　　ほか

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