罪悪感の手放し方　「自分を責める」を生きる力に変える禅思考

・部下を怒鳴ってしまった
・友人に暴言を吐いてしまった
・過去の自分の選択を今でも悩んでいる
・つい子どもに怒鳴ってしまう
・お酒もたばこもやめられない
・休みに何もしないとダメ人間な気がする

こんな経験はありませんか？
生きていると
「なんであんなことしたんだろう・・・」
「またみんなに迷惑をかけてしまった・・」
「今度こそやめようと思ったのに・・・」
など後悔やうしろめたさ、罪悪感を感じるものです。
繊細な人ほど、これらの感情にとらわれ、がんじがらめになってしまいます。

本書は、そんな罪悪感や後悔に悩む人に、禅の考え方を示し、これからどう生きるかを示す本です。

禅僧である著者が、お悩みに具体的に答え禅の考え方をお伝えします。

罪悪感や後悔は、決して悪いものではなく、あなたがよりよく生きる翼にもなりえます。
禅の考え方、禅のことばを心に留めることであなたの明日は変えることができるはずです。

読むだけで癒される

【精神科医 益田裕介先生ご推薦】
禅の教えは、生きる意義や美しさを教えてくれます。
禅の美徳を読者の身近な悩みに照らして説明する本書は、生きづらさを感じる方々がより良い未来を描くための依り代となるでしょう。

誰もが人生で経験する後悔。
「なんであんなことしたんだろう・・・」
「またみんなに迷惑をかけてしまった・・・」
「今度こそやめようと思ったのに・・・」

「たられば」や「なぜ」をつい考え、
自分自身を責め、罪悪感を感じてしまう。
繊細な人ほど、これらの感情にとらわれ、がんじがらめになってしまいます。
本書は、そんな罪悪感や後悔に悩む人に、禅の考え方を示し、これからどう生きるかを示す本です。

・友人に暴言を吐いてしまって後悔している
・親がなくなったときの自分の選択が正しかったのか悩んでいる
・つい子どもに怒鳴ってしまう
・お酒もたばこもやめられない
・休みに何もしないとダメ人間な気がする
など、禅僧である著者が、日常で感じる罪悪感に寄り添い、
どうしたらこれからの感情を善用できるかを具体的にお伝えします。

罪悪感や後悔は、決して悪いものではなく、あなたがより良く生きる翼にもなりえます。
禅の考え方、禅のことばを心に留めることであなたの明日を良いほうに変えることができるはずです。

目次

はじめに

第１章　「自分を責める」を生きる力に変える
・何事にもとらわれず「今」を生きるために
・罪悪感は鎖か、翼か
・すべて投げ捨てると、うまくいく
・「三毒」を遠ざけ、懺悔(さんげ)する
・悪感情は「おなかにとどめる」

第２章　「やってしまったこと」にとらわれない　
・人を傷つけてしまった
お悩み　部下を怒鳴ってしまいました
お悩み　友人に暴言を吐いてしまいました
お悩み　子どもの前で夫婦げんかをしてしまいました
お悩み　つい子どもに怒鳴ってしまいます
お悩み　いじめ加害者だったので子育てがつらいです
お悩み　浮気がバレました
お悩み　自分の過去の判断を悔やんでいます
お悩み　親が仲たがいしたまま亡くなってしまいました
お悩み　介護がつらくて親を傷つけてしまいます

・嘘をついたり、見栄をはってしまった
お悩み　見栄をはって自分を盛ってしまいます
お悩み　嘘をついて仕事をしている気がします
お悩み　家族に内緒の借金があります
お悩み　リストラにあって家族とギクシャクしています
お悩み　やりたい仕事から目を背けています
お悩み　「いい人」を演じてしまいます

第３章　「自分」にとらわれない
・やめたいのにやめられない
お悩み　お酒もたばこもやめられません
お悩み　「明日から頑張ろう」を繰り返しています
お悩み　嫌な記憶を繰り返し思い出してしまいます

・嫌なことから逃げてしまう
お悩み　距離を置きたいママ友とつきあい続けています
お悩み　先延ばし癖が治りません
お悩み　予定どおりに仕事が終わりません

・自分を大事にするのが怖い
お悩み　休みに何もしないとダメ人間な気がしてしまいます
お悩み　時短勤務が精神的につらいです
お悩み　一人になりたいと思って、いざ一人になると落ち着きません

・自分に無力感を感じる
お悩み　とにかく何もうまくいきません
お悩み　苦しむ友人にかける言葉がみつかりません
お悩み　友人が若くして亡くなり、むなしさを感じます

・自分自身に　ほか

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