体内時計の科学　生命をつかさどるリズムの正体

より良い睡眠と健康のためにできること。私たちの健康は概日リズムと睡眠に支配されている。最新の研究成果をもとに、身体的・精神的健康、免疫力、病気、妊娠、仕事、家庭生活などにおける体内時計の重要性を明らかにし、今よりも健康的な生活を送るための具体的な情報と指針を提示する。

より健康的な生活を送るために
過去数十年の間に、体内時計と私たちの24時間の生物学的サイクルの科学に関する発見は爆発的に増えている。睡眠と生活リズムは、私たちの遺伝、生理、行動、環境から生まれている。私たちの行動のほとんどがそうであるように、このリズムは固定されたものではない。これらのリズムは、私たちの行動、環境との関わり方、そして誕生から老齢期までの経過によって変化する。 本書は体内時計に関する長年の神話を断ち切り、何がそれを動かしているのかを理解するための具体的な情報と指針を提供する。

目次

第１章　体内の一日―体内時計とは何か？
第２章　洞穴生活の遺産―睡眠とは何か？なぜ必要なのか？
第３章　目の力―引き込みと日の出／日没の周期
第４章　概日リズムのずれ―ストレス、交替勤務、時差ボケの悪夢
第５章　生体機能の混乱―睡眠と概日リズムの混乱
第６章　リズムを取り戻す―睡眠障害や概日リズム障害を治療する
第７章　生命のリズム―概日リズムとセックス
第８章　七つの睡眠年齢―概日リズムと睡眠は年齢を重ねるにつれどう変わるのか
第９章　心の病と概日リズム―認知、気分、心の病に対する時間の影響
第１０章　いつ薬を飲むべきか―卒中、心臓発作、頭痛、痛み、がん
第１１章　概日軍拡競争―免疫系と敵の攻撃
第１２章　食事時間―概日リズムと代謝
第１３章　自然なリズムの発見―概日リズム、食事療法、健康
第１４章　概日リズムの未来―次に何が起こるのか？
補足説明１　自分の生物学的リズムを把握する
補足説明２　免疫系のおもな構成要素と概観

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