１日１０秒マインドフルネス

マインドフルネスとは、「今、ここ」に生きることで、ネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒すスキルです。本書には「瞑想って難しそう」「瞑想する時間がない」という人にこそ試してほしい、１０秒から始められるエクササイズが満載です。しかもそのエクササイズは、満員電車で、歩きながら、食べながら…、日常生活のあらゆる場面で、何かしながら取り入れられます。たった１０秒で、思考も感情も前向きに変えられるのです。

■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!?

多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!

■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。

手順は簡単!
1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言

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するとこんな効果が……

・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた

たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、
毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります!


本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。

目次

はじめに
第１章　１０秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
10秒のマインドフルネスは人生を変える
人生の質を下げるネガティブ
ネガティブは仕事の質も下げる
幸せのチケットを手に入れよう
どんな時も10秒で前向きに考えられる
難しくないからずっと続く
「10秒」は長すぎず短すぎない
「気づく力」を高めよう

第２章　いつでもどこでも１０秒でできる　マインドフルネス瞑想入門
10秒マインドフルネス瞑想をマスターする
手順1 はじめの宣言
手順2 感じる
手順3 おわりの宣言
リラックス効果高まるマインドフルネス───── 胸式呼吸
頭も冴えてくるマインドフルネス───── 腹式呼吸
緊張がなくなるマインドフルネス───── 鼻を通る空気
繊細さほとばしるマインドフルネス──── 指の感覚
集中力を復活させるマインドフルネス──── 物を拾う
より美味しく味わうマインドフルネス──── 食べる
重力を感じるマインドフルネス────── 立つ
やれば癖になってくるマインドフルネス─── 左右の重心
身体目覚めるマインドフルネス─────── 前後の重心
新しい一歩を踏み出すマインドフルネス─── 歩く
こわばりをゆるめるマインドフルネス─── 身体の一部
感情ほぐすマインドフルネス──────── 心の声を聴く
11秒めのマインドフルネスを始める
瞑想中のモヤモヤ「雑念」を取り払おう
わいてくる雑念は後回し
10秒の連続が雑念をなくし覚醒をもたらす
すべての雑念をなくさなくてもいい
昼休みの５分投資で良質な午後へ
場所にはこだわらない

第３章　一喜一憂しない　実践！１０秒マインドフルネス
マインドフルネスで感情をコントロールしよう
やる気がまったくでてこないとき
　水を存分に味わう
絶対に失敗したくないとき
　両手で両膝をタッチ
怒りや悲しみに我を忘れそうなとき
　両手両目を∞に動かす
不安が頭を離れないとき
　アキレス腱を伸ばす

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