子育て中の臨床心理士が書いた産後ママの「ココロ」に向きあう本　なんとか毎日を乗り切るための認知行動療法

子育てはうまくいかないことばっかり！本書では、認知行動療法を使い、生活場面の「困ったな」というエピソードを取り上げながらその時の「状況・きっかけ」を探り、そのときに「考えたこと」、そのときにどんな「気持ち」だったのか、どんな「行動」をとったのか、「体の反応」はどうだったのかを振り返って確認していく。その人らしさを否定せず、「考え方」を変えることで、行動のレパートリーが増えたり、毎日の生きやすさへのヒントが得られるだろう。毎日戸惑い、悩み、壁にぶつかりながら、必死に子育てをがんばっている人へ贈る一冊。

子育てはうまくいかないことばっかり！
本書では、認知行動療法を使い、生活場面の「困ったな」というエピソードを取り上げながらその時の「状況・きっかけ」を探り、そのときに「考えたこと」、そのときにどんな「気持ち」だったのか、どんな「行動」をとったのか、「体の反応」はどうだったのかを振り返って確認していく。その人らしさを否定せず、「考え方」を変えることで、行動のレパートリーが増えたり、毎日の生きやすさへのヒントが得られるだろう。
毎日戸惑い、悩み、壁にぶつかりながら、必死に子育てをがんばっている人へ贈る一冊。

目次

はじめに
１　産後の複雑な思いについて
WORK(1)　育児日記
WORK(2)　心地よいコミュニケーション：アサーション
WORK(3)　コーピングレパートリー
WORK(4)　わが子を感じてみる
コラム：産後の“建設的な傷つきやすさ”
２　子どもと二人きりのときに，泣き止んでくれなくてつらい
WORK(5)　サポート資源のリストアップ
WORK(6)　〈考え〉を検討するための質問リスト
WORK(7)　わが子のつぼをさぐるための“機能分析”
３　家族との育児方針が違う
WORK(8)　行動計画・実験
WORK(9)　考え方のクセ
コラム：男女のコミュニケーションの違いについて
４　夜，なかなか寝てくれない
WORK(10)　私のための時間管理
５　出産後，イライラしやすくなった
WORK(11)　メリットデメリット分析
WORK(12)　こころの仕組み図
WORK(13)　どんな子に育ってほしい？
コラム：アンガーマネジメント（怒りのコントロール）
６　日中子どもと家にいることがきつい
コラム：育児はつらいよ？
７　離乳食教室でものすごく複雑な手順の離乳食レシピを習った
８　毎日時間が過ぎるのがあっという間！
WORK(14)　ジャーナリング（心のつぶやきをキャッチしてみよう）
WORK(15)　私の未来予想図
WORK(16)　家事ルーティン表（曜日ver.）
９　世の中からおいていかれている気がする
WORK(17)　ACT（アクト）「価値」マンダラ
WORK(18)　目標に向かってスモールステップ
10　ママ自身の体調の変化・セルフケアについて
11　大切なことを夫に相談しにくい

パパへ・ママと一緒に子育てをしてくださるあなたへ
未来の私への手紙
参考文献
あとがき

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