「謙遜さん」の本　「どうせ私なんて……」がなくなる

「自分をほめられる」とすべてうまくいく。医師が教える！どんなにがんばっていても自分を過小評価してしまう「インポスター症候群」って？

「人から褒められても素直に喜べない」「失敗をするのが怖い」「『私なんか』が口ぐせ」、そんなあなたは“謙遜さん”かも!?
――日本人の４人にひとりが謙遜さん！


本書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある方も含めて、医師が徹底解説していきます。


【謙遜さんのチェックリスト】
・周囲から期待されるとプレッシャーを感じる
・気がつけば人を優先し、自分のことを後回しにしている
・自分の強みや得意なことを挙げるのが苦手
・毎日仕事や家事をしていても、もっと頑張らなければと思う
ひとつでも当てはまれば、あなたは「謙遜さん」かもしれません！


【脱謙遜さんの言い換えフレーズ】
?「また失敗してる、できないやつだと思われていたらどうしよう……」
〇「失敗してもいいや。次はうまくいくといいな」

?「みんなの意見と違ったらどうしよう……」
〇「もしかしたら私と同じ意見の人がいるかもしれない。もし違っても、いえた私はえらい」

?「私の努力なんて、ほかの人に比べたら大したことないよ」
〇「今の私は、自分にとても集中して努力できてるな」

?「あの人みたいになれたらいいのに……」
〇「私になれるのも、私しかいない。だから私は私でいいや」


【謙遜さんあるあるの解決法】
Q．ネガティブなことをついついいってしまう
A．ネガティブな発言のあとには、必ず自分を労う言葉かポジティブなことをつければOK
例：「私なんて全然ダメだ……」→「私なんて全然ダメだ……。でも今日も会社に行ってえらい、がんばってる！」

Q．上司からいわれたキツい一言が忘れられない
A．いわれたことを、いるもの・いらないものにわけて、いらないものはゴミ箱に捨てよう
例：上司「きみは積極性がなさすぎる！　そんなんだから損をするんだ」→いるもの「積極的になってみよう」、いらないもの「損をする」。損をするかしないかは上司が決めることではない


「謙遜さん」が今すぐラクになるテクニックを大公開！！！
これからは自分を大切にしてあげよう――

目次

第１章　自分をほめられない「謙遜さん」って?
第２章　謙遜さんがラクに生きられる心得
第３章　謙遜さんのネガティブな気持ちを切り替えるワザ
第４章　謙遜さんが自分を認められるようになる方法

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