不安がりやさんの頭のいいゆるみ方　自衛隊メンタル教官がすすめるプチ楽観主義

現代人は不安を見すぎ！１日９時間寝る、不安はボリューム調整、流れに乗ってみる、快感シャワーで快を増やすなど、プチ楽観主義のスキルで自分をゆるめ、気楽になろう！「苦しみ依存」をやめ、楽しくラクに生きる！

「苦しみ依存」をやめ、楽しくラクに生きる！

同じことを経験しても、ネガティブに受け取る人と、たいしたことないとスルーできる人がいます。前者の不安がりやさんには「４つの思考の偏り(信念)」(自分はダメ、他人は自分を攻撃する、世の中は搾取的、未来は危険)があり、それに基づいた世界で生きています。かといって、楽観的になるのはリスクを避けられなくなると怖く、なぜか罪悪感も覚えてしまう。不安だらけの日々はしんどく、エネルギーも消耗するため、うつの原因にもなります。プチ楽観主義はそんな不安がりやさんが、ちょっとだけ楽観寄りになれるメソッド。性格を変えるのではなく心の「状態」を変え、過剰不安で消耗しないことを目指します。

「不安はエスカレーションする」「疲労と情報が不安を強くする」など不安の正体を知り、「不安はなくそうとせずボリューム調整」「1日9時間寝る」「自己決定をやめて神頼みしてみる」「快感シャワーで快を増やす」「苦しみ依存をやめる」などさまざまなプチ楽観主義のテクニックを紹介。不安でガチガチの自分を上手にゆるめ、気楽に自由になりましょう！

目次

第１章　不安がりやさんになりやすい現代人
第２章　疲労と情報が不安を強くする
第３章　仮想現実が5％変われば楽になる
プチ楽観主義１　ネガティブな感情を認める
プチ楽観主義２　のんびり成長していく
プチ楽観主義３　「自力で頑張る」から「他力を頼る」へ
プチ楽観主義４　苦しみ依存をやめて楽しみを増やす
プチ楽観主義５　動いてゆるめて自由になろう

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