介護のお世話にならないリハビリの専門家が教える足腰の教科書

日常生活での段差の上り下り、料理、家庭菜園、犬の散歩などで無理なく健康寿命を延ばそう。

介護される側も「介護されたくない」と思っている（文中より）

　多くの高齢者が「いつまでも健康で暮らしたい」、つまり健康寿命を延ばしたいと思っています。
　高齢者の健康のバロメーターのひとつは足腰の健康です。
　そんな足腰は、日常生活の中で自然と鍛えることができます。

・段差や階段で足腰を鍛える
・床からの立ち上がりは筋トレになる
・犬の散歩でバランス能力を養う
・料理は脳を活性化させる「脳トレ」

　本書では理学療法の視点から、日常生活の中で健康寿命を延ばす具体的な方法や考え方、健康寿命をのばすための介護サービスの利用方法などを紹介します。

目次

もくじ
まえがき　理学療法士が全国の介護サービスを巡ってみた

第１章 丈夫な足腰が健康寿命を延ばす
足腰の大きな筋肉を鍛える
足腰が衰えるとどうなるのか
高齢になっても足腰は鍛えられる
足腰のどの部分を鍛えれば良い？
足腰の筋力と尿もれの関係
足腰の筋力と腰痛の関係

第２章 歩けることが健康のバロメーター
人中９人が「歩けるようになりたい」と希望
まずは正しい姿勢を身につける
「円背」を予防する
正しい歩き方を身につける
靴の選び方、履き方
歩行練習と筋トレを組み合わせる
日本人は１日の３分の１を座って過ごしている
座るときは骨盤を起こして

第３章 健康寿命を延ばす秘訣は日常にあり
高齢者でも筋力は向上する
運動が健康に良いのはわかっていても続かない
日常生活の中で健康寿命を延ばす
適度な段差と階段が健康寿命を延ばす
バリアフルでも良い
床からの立ち上がりは筋トレになる
?椅子に慣れている人は筋トレを取り入れる
歩くことは健康寿命を延ばす万能薬
?どれくらい歩けば良いのか／ ?走らなくても良い／ ?ペットがいれば杖いらず
?動物がいるデイサービス／ ?アニマルセラピー／ ?犬の散歩で人とつながる
入浴施設に行く効果
?男性でも気軽に行ける／ ?入浴施設に行くメリット／ ? 温泉付きデイサービスもある
園芸は食べて良し、健康に良し
?農作業の運動効果は高い／ ?園芸・家庭菜園でも十分な健康効果
人とのつながりが健康寿命を延ばす
?外出の効果／ ?井戸端会議でも十分
子どもとの交流が健康寿命を延ばす
?子どもと交流することの効果／ ?子どもと一緒にユーチューブ
歯は健康寿命と密接な関係がある
　?80歳で歯を20本残す「８０２０運動」／ ?唾液の効果
?誤嚥性肺炎にご注意を
１日に１・２リットルの水分摂取を
?1日に必要な水分摂取量とは／ ?水分が不足するとどうなるか？
?高齢者は水分摂取を意識すること
文字を書くことで脳がフル稼働
?文字を書く効果／ ?日記を書く
料理は上　ほか

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