感情のレスキュープラン　心のパワーに目覚める

ネガティブ思考をマインドフルネスで簡単解決。隙間を意識する（マインドフル・ギャップ）、明晰に観る（クリア・シーイング）、手放す（レッティング・ゴー）の一人でもできる３ステップ。

「隙間を意識する（マインドフル・ギャップ）」「クリア・シーイング（明晰に観る）」「レッティング・ゴー（手放す）」という三つのステップで怒り等の感情に対処。ネガティブ思考を簡単に解決できるチベット版マインドフルネスを紹介。

※お届け日が変更になりました
3月18日→4月9日

目次

謝辞
序文
日本の読者の方々へ

第一部　感情に働きかける
第一章　自分の感情と知り合いになる
第二章　マインドフルネスは鍵となる
第三章　助けはもう来る
第四章　全体像をつかむ
第五章　ほっと一息
第六章　思考と感情
第七章　思いがけない贈り物

実践編　エクササイズとアドバイス――さらなる訓練のためのノート
第八章　マインドフル・ギャップ――見る
　キッチンでのマインドフルネス
　認識が変わる
　行動の流れ
　日々のリマインダー
　キャッチ・アンド・リリース
第九章　クリア・シーイング（明晰に観る）――探求する
　自分の限界を探求する
　人間関係におけるあなたの感情のパターンは？
　コミュニティにおける慈悲の心
　あなたはどのように話し、どのように他人の話に耳を傾けていますか？
　心でもって話し手の声に耳を傾けてみてください
第十章　レッティング・ゴー（手放す）――リラックス
　今いるところで
　自分の感覚とつながる
　　新鮮な視覚体験
　　自然な音
　　鮮明な香り
　　純粋な味わい
　　明らかな感触（クリアー・タッチ）
第十一章　完璧じゃなくてもいいじゃないか
　ロールモデルは誰ですか？
　あなたのゴールと意図を思い返してみましょう
　努力しているかぎり、前に進むことができる

第二部　感情をさらに探求する――古典的な仏教のアプローチ
第十二章　ブッダの道
第十三章　戦場の戦士
第十四章　仏教徒とは何か？
第十五章　パンドラの箱
第十六章　バランスを取り戻す
第十七章　厄介な人々と関わっていくには
第十八章　平和のビジョン

ダウンタウンの〈ヨーガ行者〉

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