小・中学生のための女子アスリートの「食事と栄養」　伸び盛りのジュニア期に知っておきたいカラダに大切なこと

健康的に差をつける！成長期の女子に必要な「スポーツ栄養」のきほんを学ぼう。女子アスリートの悩みに答えるＱ＆Ａ付き。
★　成長期の女子に必要な
　「スポーツ栄養」のきほんを学ぼう

★　健康的に差をつける!

★　こんなときどうする?
　　女子アスリートの悩みに答える「Q&A」付き


◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

女子選手のみなさんは、
元気にスポーツを楽しんでいますか?
「もっと高くジャンプしたい」
「少しでも速く走りたい」
「背が高くなりたい」
「筋力をつけたい」……など、
競技で強くなるために、
さまざまな練習やトレーニングに
取り組んでいることと思います。

でも実は、強くなるには、練習だけではダメ。
よく食べて、よく休むことも、練習と同じぐらい、
いえ、もしかしたら練習よりももっと大切なことです。

何をどのように食べれば。
競技で活躍できる体をつくれるのか。
競技を長く続けるためには、
どんな休み方をすればいいのか。

この本では、成長期の女子選手が強くなるための
栄養のとり方や休みのコツを、
たくさん詰め込みました。

正しい栄養の知識を身につけ、
大好きな競技で輝くために
役立てていただけたらうれしいです!


＜おうちの方へ＞

ジュニア期にきちんと栄養と休息をとり、
練習のしすぎを止めていれば、
競技力が上がったり、
もっと楽しく競技を続けられたかもと、
思うこともあります。

小中学生の成長期は、
しっかり体と心を成長させ、
スポーツ選手としての土台をつくる時期というのが、
選手育成の世界基準の考え方。
食べ盛りにダイエットをしたり、
慢性睡眠不足を抱えながら朝練に通うのは、
強くなれないばかりか、
選手生命を縮める行為だと、
知っていただきたいのです。

女子選手を支える指導者や保護者のみなさんに、
栄養、運動、休息のバランスを整えるための
正しい知識と情報が広まることを願っています。

管理栄養士・公認スポーツ栄養士
上木 明子


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　第1章
体と栄養の関係を知ろう

☆　第2章
「成長スパート」で最大限身長を伸ばす

☆　第3章
女子選手がなりやすい
「エネルギー不足」の怖さを知ろう

☆　第4章
練習をしすぎるとパフォーマンスが落ちる!

☆　第5章
女子選手が気になる
「こんなときどうする?」Q&A

※お届け日が変更になりました
7月31日→9月11日

目次

第１章　体と栄養の関係を知ろう（私たちの体は食べたものでつくられている
栄養素は働きによって３色のグループに分かれる　ほか）
第２章　「成長スパート」で最大限身長を伸ばす（自分の成長具合を確認！成長曲線をかいてみよう
見本の成長曲線より下だったりカーブとずれていたら注意！　ほか）
第３章　女子選手がなりやすい「エネルギー不足」の怖さを知ろう（女性アスリートの３主徴「ＦＡＴ」に注意しよう
エネルギーが不足すると体はエネルギーを節約し始める　ほか）
第４章　練習をしすぎるとパフォーマンスが落ちる！（競技の調子を保つには、「運動」「栄養」「休息」をバランスよくとることが大事
「運動」「栄養」「休息」のバランスが崩れているサインを見逃さない　ほか）
第５章　女子選手が気になる「こんなときどうする？」Ｑ＆Ａ（朝ごはんは食欲がなくて食べられません。絶対にに食べなきゃダメ？
好き嫌いが多くて食べられないものがあります…　ほか）

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