「人の期待」に縛られないレッスン　はじめての認知行動療法

頼まれた仕事を断れない、人に会うと疲れる、頑張っても評価されない―。自分の気持ちよりも他人にどう思われるかを優先して、いつもヘトヘトになってしまう私たち。どうすればその状態を克服できるのか？話題の心理療法の専門家が、他人の評価や愛情に執着せずに生きるためのシンプルな考え方を、イチから丁寧に解説する。

日常は、もっとずっと軽やかになる！

自己主張が苦手、頼まれた仕事を断れない、人に会うと気疲れする――。なぜ私たちは自分の気持ちより他人にどう思われるかを優先して、心身をすり減らしてしまうのか？人の期待に縛られている状態は、他人を優先しようとしすぎる「自己犠牲グセ」や自分に厳しすぎる「完璧主義」などにも通じる厄介な問題だ。NHK「あさイチ」の出演でもおなじみの臨床心理士が、人の評価や愛情に依存せずに「身軽に生きる技術」を、具体的かつ明快に示す。

目次

第１章　なぜ人の期待に縛られるのか
第２章　行動パターンは変えられる？―認知再構成法と行動実験
第３章　期待に縛られやすくなる思い込み―自己犠牲スキーマ
第４章　自分の「当たり前」をどう疑うか―完璧主義スキーマ
第５章　「決められない」を克服する―「能力に自信がない」スキーマ
第６章　「条件付き自尊感情」から抜け出す―「愛されない」スキーマ
第７章　対等な関係を築くコミュニケーション術―アサーションの「ＤＥＳＣ法」
第８章　自分と相手との境界線を守る
第９章　人の評価や愛情に依存しない―自尊感情の高め方
第１０章　自分らしさを取り戻すワーク

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