皮膚はいつもあなたを守ってる　不安とストレスを軽くする「セルフタッチ」の力

人とうまくかかわることができず、一人で孤独や不安を抱え込んでしまう人が増えている。本書は身体心理学者である著者が、セルフタッチやセルフマッサージなどの「セルフケア」を通じ、自分の手で自分の心身を癒やし、健康で幸福な状態に保つ具体的方法を提案する。緊張やストレスが続いている人も、体の強張りにそっと手を当てて緩めてあげることで、心も緩み、安心できるようになる。日常的に自分に触れ、自分の実在感を意識することによって、自分という存在のかけがえのなさを再認識できる一冊。

好評のロングセラー『手の治癒力』『人は皮膚から癒される』に続く最新作、待望の文庫化。

人とうまくかかわることができず、一人で孤独や不安を抱え込んでしまう人が増えている。
本書は身体心理学者である著者が、セルフタッチやセルフマッサージなどの「セルフケア」を通じ、
自分の手で自分の心身を癒やし、健康で幸福な状態に保つ具体的方法を提案する。
緊張やストレスが続いている人も、体の強張りにそっと手を当てて
緩めてあげることで、心も緩み、安心できるようになる。

日常的に自分に触れ、自分の実在感を意識することによって、
自分という存在のかけがえのなさを再認識できる一冊。

目次

はじめに

１章◎人はみな「ひとり」から始まる

触れ合いの制限で気づかされたもの
揺らぐ心の安全基地
自分の心を知るための二つの手がかり
私たちは縛られて生きている
ストレスをためない人の特徴
外からではなく内側から自分を感じる

出会いの場で起こる原初的なコミュニケーション
握手のあと匂いを嗅ぐ人たち
触覚と親密感
皮膚の温かさと心の安全基地の関係

同調圧力と身体の同調
人の身体は無意識に同調している
同調圧力の正体

身体は今の心の状態を教えてくれる
呼吸が教えてくれる本当の気持ち
姿勢に「生きる姿勢」が表れる
あなたを守る皮膚の役割

これからの時代に必要なセルフの力
セルフコミュニケーションの視点
スマホを使いすぎるとうつが増える
ＳＮＳのコミュニケーションでは癒やされない
　
２章◎自分を愛するセルフタッチ

境界としての皮膚の役割
皮膚は社会的な臓器である
自分とつながる、自分と隔てる

ストレスを感じたときにしている身だしなみ行動
動物のセルフケア
人のセルフケア

セルフタッチの効能
人は１時間に 23 回も自分に触れている
不安やストレスを鎮める
認知的なプロセスを助ける
自分に注意を向ける
「合掌」もセルフタッチの一種
セルフタッチと、他者に触れられることの違い

自分に触れると何が起こるのか
自分に触れることで自分の内側に気づく
触れることで分泌されるオキシトシン
触れるとオキシトシン受容体が活性化
皮膚はストレスを反映する

心の安全基地をつくるセルフタッチ
セルフタッチのやり方
セルフタッチの効果を高める
意識の向け方／ゆっくり触れる／圧をかける／クリームやオイルを使う

３章◎あなたをストレスから守る皮膚の力

葛藤する皮膚と心

皮膚は脳のように刺激に応答している
皮膚はストレスに応答している
皮膚はポジティブな刺激にも応答している

本の帯に関して

帯つきでの出荷はお約束しておりません。
商品ページに、帯のみに付与される特典物等の表記がある場合でも、確実に帯つきでの出荷はお約束しておりません。
また、帯は商品の一部ではなく「広告扱い」のため、帯の有無・破損による交換や返品は承っておりません。

版・表紙について

版・表紙（カバー）のご指定は承っておりません。ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品の版や表紙が商品ページ上のものとは異なる場合がございます。
また、初版にのみにお付けしている特典（初回特典、初回仕様特典）がある商品は、商品ページに特典の表記がされている場合でも、無くなり次第終了となります。