「うつ」と決めつけないで　ほんとうの自分とつながる「変容の三角形」ワーク

『「うつ」と決めつけないで』で、先駆的な心理臨床家であるヒラリー・ジェイコブス・ヘンデルは、私たちが拒んでしまう感情との接触を取り戻すための最も効果的なテクニックを紹介している。それは、誰でも、いつでも、どこでも使えるメソッドである。自身の実践から得た事例をもとに、コア感情（喜び、悲しみ、恐れなど）、防衛（感情を避けるためにすること）、赤信号感情（不安、恥、罪悪感）、そしてそれらの相互作用を理解することでどのように精神的な健康を取り戻せるかということに光をあてる。

トラウマや過去の確執による圧倒的な感情に襲われても「防衛」に逃げず「心をスローダウン」して感情を乗り切り自分を取り戻す「変容の三角形」のワークを分かりやすく解説。

目次

序　文（ダイアナ・フォーシャ）

Chapter 1　「変容の三角形」とは
　本書を通して伝えたいこと
　私の物語
　「変容の三角形」に関する基礎知識
　あなたは、どれくらい感情と一緒にいられますか？

Chapter 2　コア感情を解放する
　フランのパニック、不安、そして悲しみ
　何歳でも変われる――神経科学と神経の可塑性について
　やってみよう――心をスローダウンさせる

Chapter 3　トラウマを認識する
　サラのうつと、葛藤の乗り越え方
　誰もが少なからず傷ついている――小さなトラウマと大きなトラウマ
　私たちはつながるようにできている――愛着の科学
　やってみよう――思いやりを自分に向ける
　やってみよう――自分を育てる

Chapter 4　コア感情
　ボニーの怒り
　コア感情について知っておくべきすべてのこと
　やってみよう――内側の体験に気づく
　やってみよう――コア感情を見つける

Chapter 5　赤信号感情
　スペンサーの社会不安
　不安や恥、罪悪感に向き合う
　やってみよう――不安を和らげる
　やってみよう――恥を生むメッセージ
　やってみよう――あなたが毎日出会っている「〜すべき」
　やってみよう――罪悪感の感覚
　喜び、感謝、自分に対する誇りなどのヒーリング感情
　やってみよう――喜び、感謝、自分に対する誇り

Chapter 6　防　衛
　マリオの物語――トラウマから平和に向かって
　防　衛
　やってみよう――自分の防衛に気づく

Chapter 7　心を開いた状態とは？
　再びサラの物語――本当の自分、心を開いた状態
　自己、心を開いた状態、そして7つのC
　やってみよう――7つのCを見つける
　やってみよう――「変容の三角形」の上に自分を置いてみる
　やってみよう――「変容の三角形」を活用する

付録A――感覚の言葉のリスト
付録B――感情の言葉のリスト

［原題］It's not always depression:　ほか

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