まいにちメンタル危機の処方箋

「ちょっといま、キツいかも…」を乗りこえるために。ハーバード大学准教授、精神科医であり３児の母の著者が送る、科学的で日常づかいなセルフケアの方法。まだ、大丈夫。でも実はつなわたり。そんな私への処方箋。

人気の精神科医、初のセルフケア本！

「感情」に目を向けてよりよく過ごすための、最新のケアメソッドが満載。

仕事や子育てを頑張りながら、「なんとかやっているけど、最近しんどさを感じている」「ときどき心がパンクしそうになる」「モヤモヤから抜け出したい」という人に向けた、セルフケアの本です。

※お届け日が変更になりました
1月20日→1月22日

目次

プロローグ
▼序章　感情ってなんだろう
　感情は、たびたび間違える
　だからこそ、再評価を

▼１章　モニタリングをしてみよう
　心をモニタリングしてみよう
　セルフモニタリングのプロセス
　　ステップ１ 自分の感情に気づく
　感情を否定しない
　　ステップ２ 感情を言葉にする
　　ステップ３ 感情の背景を分析する
　　ステップ４ 行動する（どう行動すればよかったのかを考える）
《コラム》怒ってもいい

　こんなときには　ケース１ 不機嫌な上司がいても平常心を保つには
　こんなときには　ケース２ 子どもが言うことを聞かずにイライラ…
《コラム》叱るより楽しいやり方
　こんなときには　ケース３ 受験の失敗から立ち直れません
　こんなときには　ケース４ 人の目を気にしすぎる性格を変えたい
モニタリングのワークシート
《コラム》少しずつ、焦らずに

▼２章　モニタリングがうまくなるワーク
　ワーク１　その考えにチャレンジしてみる
　　チャレンジの流れ　１場面／２考え／３感じたもの／４その根拠／５対抗する根拠／６新たな視点
　　ワークシート その考えにチャレンジしてみる

　ワーク２　認知のゆがみを知る
　　どんなクセがついている？
　　　ゼロヒャク思考
　　　過度な一般化
　　　ネガティブ”だけ”を見る
　　　良いところを認めない
　　　論理の飛躍
　　　個人の問題化
　　　「すべき」「あるべき」思考
　　　拡大解釈＆過小評価
　　　感情的な理由づけ
　　ワークシート 認知のゆがみを知る

　ワーク３　不安や心配な気持ちのなだめ方
　　ステップ１ いま、自分は何を感じているか
　　ステップ２ 自分が「コントロールできること／できないこと」を考えてみよう
　　ステップ３ テンションチェックしてみよう
　　ステップ４ 自分の好きなところを書いてみよう
　ワークシート 不安や心配な気持ちのなだめ方

　ワーク４　マインドフルネス
　　散歩をしながら
《コラム》おてがるマインド　ほか

本の帯に関して

帯つきでの出荷はお約束しておりません。
商品ページに、帯のみに付与される特典物等の表記がある場合でも、確実に帯つきでの出荷はお約束しておりません。
また、帯は商品の一部ではなく「広告扱い」のため、帯の有無・破損による交換や返品は承っておりません。

版・表紙について

版・表紙（カバー）のご指定は承っておりません。ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品の版や表紙が商品ページ上のものとは異なる場合がございます。
また、初版にのみにお付けしている特典（初回特典、初回仕様特典）がある商品は、商品ページに特典の表記がされている場合でも、無くなり次第終了となります。