張力フレックストレーニング　“よく動くカラダ”を手に入れる！

快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？縮める筋力トレーニングから伸ばす張力トレーニングへ！カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。あなたは“縮めて”ばかりいませんか？カラダはまだまだ進化できます！

"40代からは、筋トレするな！

カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。

あなたは“縮めて”ばかりいませんか？
カラダはまだまだ進化できます！

快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？
縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！

40代から肉体が衰えて動けなくなるのは""当たり前""じゃない!
張力トレーニングなら""動き""が衰えなくなる!!
“よく動くカラダ”を手に入れる!
張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。

CONTENTS（抜粋）
●第１章　齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！
●第２章　40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
張力はアスリートの世界でも活かされている
張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる
●第３章　張力を鍛えよう！40代からのフレックストレーニング
しなやかな筋肉、関節、筋膜が手に入るフレックストレーニング
フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
●第４章　フレックストレーニングの意識の置き方
正しい姿勢を意識
筋肉ではなく関節を意識
筋力よりも張力を意識
●第５章　ベーシック編
〈立つ〉バンザイ爪先立ち　〈座る〉イチローストレッチ　〈拾う〉ルーマニアンデッドリフト
〈押す〉プッシュアップ　〈引く〉弓のポーズ　〈しゃがみ〉カエルスクワット
〈踏み込む〉フロントランジ　〈ひねる〉ランジwithツイスト　〈歩く〉肩甲骨ウォーク　〈走る〉フレックスジョギング
●第６章　アドバンス編
四股スクワット　壁ペタスクワット　エアープレーン　オーバーヘッド サイドブリッジ
ブレイクダンス ストレッチ　ツイストツゥータッチ　オーバーヘッド バックランジ
オーバーヘッド ブルガリアンスクワット　サイドスクワット　バランスボール レッグハンドパス
●第７章　フレックストレーニングＱ＆Ａ
どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？
適切な負荷ってどれくらいなの？
何セットやればいいの？
●第８章　徹底比較！　筋トレVSフレトレ
人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造
目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り
意識：筋肉を意識するVS関節を意識する
身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク
期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）
●第９章　カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ
21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」
継続の秘訣1.01と0.99の法則"

目次

40歳からどんな運動をしたらいいんだろう？この本では、その答えがわかります

●はじめに〜カラダづくりの目的と本質

●第１章　齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
１　40代からの人生を構築する3つのバランス
２　40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
３　老化とはカラダが硬くなること・歪んでくること・弱くなること
４　老化とは日常動作が小さくなること、困難になること
５　残念な努力１〜筋肉を増量することばかりに執着していませんか？
６　残念な努力２〜キツい運動ほど効果があると思っていませんか？
７　残念な努力３〜使えない筋肉を養うトレーニングをしていませんか？
８　40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！

●第２章　40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
１　40代からのカラダ作りのキーワードは「張力」
２　張力を体感してみよう！
３　人体の秘められた力〜張力とテンセグリティ構造
４　身体感覚の話〜上虚下実と上実下虚
５　あなたの張力をチェックしてみよう！
６　張力のある男性はかっこいい！　張力のある女性は美しい！
７　張力はアスリートの世界でも活かされている
８　張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる

●第３章　張力を鍛えよう！　40代からのフレックストレーニング
１　張力を鍛えるフレックストレーニングとは？
２　フレックストレーニングは全身運動トレーニング
３　柳のようなしなやかな強さが手に入るフレックストレーニング
４　関節可動域に影響する要素とは？
５　しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング
６　しなやかな関節が手に入るフレックストレーニング
７　しなやかな筋膜が手に入るフレックストレーニング
８　フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
９　フレックストレーニングとストレッチの大きな違いについて

●第４章　フレックストレーニングの意識の置き方
１　私たちのカラダには取扱説明書が存在する
２　フレックストレーニングは正しい姿勢を意識する
３　フレックストレーニン　ほか

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