ケガをしないカラダづくり　イラストで見るスポーツ医学とトレーニング

「ケガを防ぐ」を分かりやすく！種目別・部位別にケガとその予防トレーニングを徹底解説！補強要素を知ることで、早期のリカバリー法を身に付ける！

◎「ケガを防ぐ」を分かりやすく種目別・部位別にケガとその予防トレーニングを徹底解説！
【第１章】野球／サッカー／バスケットボール
【第２章】頭頚部／肩・腕 ／体幹／骨盤帯／膝／下腿／足関節
【第３章】栄養／休養／睡眠／遺伝子

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◎最新のスポーツ医学をケガの予防とパフォーマンスの向上につなげよう！
本書は「ケガ予防の取組をすぐに実践するための理論」と「練習へ取り入れやすいトレーニング紹介」の２つの柱で構成しており、本書を１ページ目から読まず、関係する節から読み解いて理解しやすい仕組みになっています。
第１章は種目別、第２章は部位別、第３章は栄養などの補強要素の解説です。また、本書で紹介しているトレーニングを、最新の知見を加えつつ実際の現場でどのように活用しているのかを紹介するTopicsや、アスリート自身が、自分の体を管理し、怪我を予防するために行ってきたこと、トレーナーとともに何に留意してきたのかについてまとめたColumnも掲載しています。

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◎アスリート体験談：怪我予防の実践を余すところなく紹介！
元・バスケットボール日本代表　三谷藍さん／元・バレーボール日本代表　加藤陽一さん／元・ラグビー日本代表　廣瀬俊朗さん／元・フェンシング日本代表　千田健太さん

目次

はじめに　1
本書の使い方　4


プロローグ　ケガを予防する体づくりとそのトレーニングの最新知見
　ケガはどうして起こるのか　12
　ケガの予防で大切なこと　14
　体づくりの基礎【理論】　16
　予防のためのトレーニングの重要性　22
　本書の構成と活用の仕方　26

第１章　種目別のケガ予防と体づくり
　【本章の概要】競技種目別のケガ予防とそのための体づくり　30
　【野球　Baseball】
　　野球肘とその原因　32
　　リストと握力の筋力トレーニング　38
　　肩甲骨・胸郭のトレーニング　40
　　股関節・体幹のバランストレーニング　42
　【サッカー　Soccer】
　　肉離れとその原因　44
　　片脚ヒップリフト＋ストレッチ　48
　　片脚ルーマニアンデッドリフト　50
　　股関節屈曲位でのノルディックハムストリング　52
　【バスケットボール　Basketball】
　　バスケットボールで起こる主な怪我は？　54
　　足関節捻挫の予防トレーニング58
　Column01　アスリート体験談　気づく力（三谷藍）　64

第２章　部位別のケガ予防と体づくり
　【本書の概要】部位から見る予防のトレーニング　68
　【頭頚部　Head&Neck】
　　頭頚部で起こる主なケガは？　70
　　頚部周囲のストレッチング　72
　　頚部・胸部の筋力トレーニング　74
　　安定したよい姿勢をつくる　76
　　Topicsケガ予防の実際：アメリカンフットボールでの実践例　78
　【肩・腕　Shoulder&Arm】
　　肩・腕の部位で起こるケガとその予防の考え方　80
　　投球障害肩の危険因子と予防　82
　　肩の後ろのストレッチと腱板トレーニング、投球動作改善ドリル　84
　　肩関節脱臼の危険因子と予防　86
　　肩甲骨・胸郭のトレーニング　88
　　Topicsケガ予防の実際：バレーボールでの実践例　90
　【体幹　Trunk】
　　体幹で起こるケガとその予防の考え方　92
　　腰椎分離症　94　ほか

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