「人生が充実する」時間のつかい方　ＵＣＬＡのＭＢＡ教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

ＷＳＪベストセラー、米アマゾンの年間ベストブック入り！時間をつくるには、時間をつかおう。「時間貧乏」から脱出するため、行動科学や心理学に基づく１４点のエクササイズに取り組み、「最適な時間のつかい方」を設計しよう。時短術やライフハックだけにとどまらない、最強の時間術！ＵＣＬＡの人気講義の書籍化。

・WSJベストセラー入り！
・米Amazonの2022年ベストブック入り！
・FT、フォーブス、ワシントンポストで必読書として紹介
・アダム・グラント（『GIVE & TAKE』）、アンジェラ・ダックワース（『GRIT』）、ケイティ・ミルクマン（『自分を変える方法』）が推薦！

常に、ありとあらゆるタスクに追われ、「やりたいことをやる時間がない！」と嘆いている私たち。
そんな「時間貧乏」から脱出するため、本書が紹介する14点のエクササイズに取り組み、「最適」な時間のつかい方を設計しよう。

やることを減らしても、時間は増えない。
時間をつくるには、時間をつかおう！

1週間を自分の「カンバス」に描き、モザイクのようにタスクを組み合わせることで、楽しいタスクはもっと楽しくなり、楽しくないタスクもちゃんとこなせるように。
行動科学や心理学の研究や実験から得られた知見をもとに、UCLAのMBA生を夢中にさせたメソッドをご紹介する。
「時短」術やライフハックだけにとどまらない、「人生が充実する」時間術！

〈目次〉
第1章　私たちはみな時間貧乏―最適な可処分時間を考える
第2章　時間をつかうことで、増やす―時間的余裕を感じる方法
第3章　幸せな時間、幸せでない時間―最も賢明な時間のつかい方
第4章　やりたくないことを楽しくやる―やる気を高める方法
第5章　幸せな時間をもっと幸せにする―喜びを常に更新する方法
第6章　先のことより「今」に集中する―幸福度を上げ、成果を出す
第7章　時間を費やすべき大切なことは何か？―取捨選択する方法
第8章　カンバスに、1週間を描いてみる―スケジュールの最適化
第9章　人生全体を俯瞰してみる―長い目で見ることの効用

〈エクササイズ一覧〉
・体を動かすエクササイズ
・無作為に親切にするエクササイズ
・時間記録エクササイズ　パート(1)
・時間記録エクササイズ　パート(2)
・時間記録エクササイズ　パート(3)
・睡眠エクササイズ
・五つの「なぜ」エクササイズ
・残り時間算出エクササイズ
・五感をつかった瞑想法
・デジタル・デトックス・エクササイズ
・喜びに満ちた活動エクササイズ
・追悼文エクササイズ
・憧れの年長者から学ぶエクササイズ
・感謝の手紙エクササイズ

目次

第1章　私たちはみな時間貧乏―最適な可処分時間を考える
第2章　時間をつかうことで、増やす―時間的余裕を感じる方法
第3章　幸せな時間、幸せでない時間―最も賢明な時間のつかい方
第4章　やりたくないことを楽しくやる―やる気を高める方法
第5章　幸せな時間をもっと幸せにする―喜びを常に更新する方法
第6章　先のことより「今」に集中する―幸福度を上げ、成果を出す
第7章　時間を費やすべき大切なことは何か？―取捨選択する方法
第8章　カンバスに、1週間を描いてみる―スケジュールの最適化
第9章　人生全体を俯瞰してみる―長い目で見ることの効用

〈エクササイズ一覧〉
・体を動かすエクササイズ
・無作為に親切にするエクササイズ
・時間記録エクササイズ　パート(1)
・時間記録エクササイズ　パート(2)
・時間記録エクササイズ　パート(3)
・睡眠エクササイズ
・五つの「なぜ」エクササイズ
・残り時間算出エクササイズ
・五感をつかった瞑想法
・デジタル・デトックス・エクササイズ
・喜びに満ちた活動エクササイズ
・追悼文エクササイズ
・憧れの年長者から学ぶエクササイズ
・感謝の手紙エクササイズ

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