『山の神』神野大地の必ずやるべきランニングバイブル

神野大地が実践しているストレッチやケガ予防、走力アップのトレーニングなどを完全解説！

青山学院大学時に「山の神」として一躍脚光を浴び、箱根駅伝４連覇に貢献した神野大地氏。
彼が日々実践するトレーニングとランニングメソッドを初心者ランナー向けにまとめた一冊。
元々は学生時代、ケガに苦しみ思うように走れなかった時期に、食事やセルフケアを見直し
トレーニング法を身体に負担のかからないように改善するなど、様々な改革を実行した神野氏は
大学卒業後も自身が考案したトレーニングでケガを予防しながら記録を伸ばしています。
正しいランニングフォームで走ることはもちろん重要ですが、走り始める前のストレッチ法や、ランニング後のセルフケアの仕方など
ランナーの心構えとして知っておきたい実践法を紹介。

目次

はじめに
PART.１　ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ
LESSON 1　準備体操として最適 走る前の動的ストレッチ
LESSON 2　筋肉の緊張を緩和する 練習後の静的ストレッチ
COLUMN1　青学時代　激しい練習とチームメイトとの思い出
　　　　　　　
PART.２　市民ランナーに向けたトレーニング
LESSON 1　自宅でも簡単にできるコアトレ　腹横筋を鍛えて体幹を安定させる
LESSON 2　目標や目的を決めてトレーニング方法を決める
LESSON 3　高強度で最大の効果を得るタバタ式トレーニング
COLUMN2　箱根駅伝「山の神」誕生秘話
　　　　　
PART.３　神野流 走りのコツ
LESSON 1　正しいランニングフォームで効率よく走る
LESSON 2　息を吐くことを意識して呼吸は意識せずに自然にまかせる
LESSON 3　目標達成を近づけるネガティブスプリット
LESSON 4　レース序盤は体調をチェックして様子見 終盤は自分を奮い立たせてモチベーションUP
LESSON 5　水分補給がランニングに与える影響 適切な摂取量、タイミングで
自分にぴったりな一足を探す ランニングシューズの選び方

PART.４　練習以外でやるべきこと
LESSON 1　食事も練習の一環 3食バランスのとれたメニューを
LESSON 2　夏場も湯舟に浸かって暑さに克つ 身体にかかる負担を最小限に
LESSON 3　ランニングの疲労回復を早める温冷交代浴で心身共にリセット
LESSON 4　良質な睡眠は疲労回復に効果的 ”睡眠スイッチ”で快適な眠りを
セルフモビライゼーション
LESSON 5　ランニングの後のケアが大切 アイシングで筋肉の回復を促進

おわりに
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