考えないこと　ブッダの瞑想法

悩みや不安や心配ごとがあるときは、思考をいったん止めて、妄想をとり除いて「今」を観察します。ブッダの瞑想で、過去も未来も何もない「空性」をつくります。

目次

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ
第１章　毎日手を洗うように心を洗う（すべての問題は、「私」がつくり出している
「願うこと」は非合理的
「今、ここにいる」ことを知ること
「心」が体をコントロールする
シンプルなアクションを観察する）
第２章　慈悲の瞑想―「やさしさ」を通して心を整える（冷静で落ち着いた心をつくる
ステップ１　私の幸せを願う　ほか）
第３章　ヴィパッサナー瞑想―思考を手放す（「今、ここ」にあることに気づく
ノンストップで、超ゆっくり、体の感覚を感じること
「立つ瞑想」
「歩く瞑想」）
第４章　いつでもどこでも「ながら」瞑想（日常のアクションで瞑想する
つまらないルーティンを観察するほど、ものごとは好転する
怒りを消す方法
嫉妬を消す方法
停滞しているときは、やめてみる
執着しないこと）
第５章　瞑想と心の関わりについて（何でもフィルターをかけて見てしまう心のはたらき
感情には釣られない
瞑想で見えてくる「知慧」
ゆれ動く心をモニターする）
瞑想Ｑ＆Ａ

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