イラスト版子どものマインドフルネス　自分に自信が持てる５５のヒント

自分に自信が持てる５５のヒント。つねに目標を持って一生懸命うち込んでいる生活は充実しているように見えますが、「ありのまま」を大切にするマインドフルな気持ちは薄れてしまうことが多いものです。誰しも、ときには自分に厳しくしすぎたり、競争ばかりの世界に疲れてしまったり、誰かと比較して落ち込んだりすることもあるでしょう。この本で少しずつでもマインドフルネス・エクササイズを実践して、苦しみと同じくらい楽しさや安心を感じるきっかけにしてみませんか。

常に目標を持って一生懸命うちこんでいる生活は充実しているように見えますが、
「ありのまま」を大切にするマインドフルな気持ちは
薄れてしまうことが多いものです。
ときには自分に厳しくしすぎたり、競争ばかりの世界に疲れてしまったり、
誰かと比較して落ち込んだりすることもあるでしょう。

少しずつマインドフルネスエクササイズを実践して、
楽しさや安心を感じてみよう。

目次

第１章：マインドフルネスの考え方

1　タイムトラベルから抜け出そう（「今ここ」に集中するマインドフルネスの定義）
2　自己注目はタイムトラベルの始まり（CAS：自己注目・とらわれ）
3　（起きてしまったことの原因や他人の心は結局自分の思い込み）
4　自分の考えのクセを知ろう（ライベリングの予備段階のエクササイズ：情報処理の観点から）
5　浮かんでくる思考にラベルをつけよう（ラベリング：マインドフルネスの基本認知スキル）
6　しつこい思考はキャラクターとして付き合おう（低年齢層には思考の外在化で距離をおく）
7　決めつけないでシンプルに物事をみよう（評価しない態度：non-judgement）
8　することモードになっていることに気づこう（doing mode）
9　あることモードでいることを意識しよう（being mode）
10　とらわれている心に気づこう（森田療法：姿勢除去のメカニズム）
11　「あるがまま」を受け入れよう（森田療法 & ACT：自分がとらわれる状態を知ろう）
12　心配することは役に立たないし怖くない（MCT：metacognitive belief）
13　現実と空想とを区別しよう（MCT：thought-fusion：自分の思考で汚くなってしまう）
14　自分の目標を大切にした行動をしよう（目的本位・回避行動をしないでちょっとずつ挑戦する）
15　知らないうちに意識が向いている状態を知ろう（受動的注意制御）
16　自分で意識して集中している状態を知ろう（能動的注意制御）
17　「選択」と「転換」の集中力をあやつろう（MCTの注意訓練コンポーネント）
18　全集中：身の周りのすべてに意識を集中する（MCTの注意訓練コンポーネント）
19　完ぺき主義を手放そう（MCT：低目的思考｜self-compassion）
20　白くまのことを考えないでください（思考抑制効果）
21　ハッとしてグット（雑念に気付く：受動から能動へ：メタ認知的気づき）
22　ギリギリセーフを体験しよう（Almost moment）
23　自動操縦モードで生活するのをやめよう（自動操縦モード）
24　自分ルールを見直そ　ほか

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