筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典　オールカラ－　全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価

全１８０種目の筋肥大効果を科学的に徹底検証。
トレーニングの効率と効果を最大限に高めるための
情報とテクニックを網羅！

筋トレの各種目について、筋肉に与える「負荷・ストレス（刺激）」を科学的に解析。種目ごとに筋肥大効果を図と段階評価で示しました。同じ筋肉がターゲットとなる多彩な種目について効果の違いや特性がわかるようになるので、この一冊で筋トレの効率と効果を最大限に高めることが可能となります。

●全１８０の種目を検証。「負荷がかかる可動範囲」「負荷の内容」「負荷の大きさ」など、種目ごとの違いがわかります。
　
●各種目の筋肥大効果を図と段階評価で表示しているので、これを見比べながら最適な種目を選択できます。

●各種目の動きは写真で紹介。最大限の効果を得られるポジションや、限界まで追い込むテクニック、バリエーションも詳しく解説。

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全181種目の筋肉にかかる負荷・刺激を科学的に解析した
これまでにない筋トレ本。
効率よく効果的な刺激を得るための
最新知見・情報を網羅した永久保存版！
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■種目別に「筋肥大誘発刺激」の内容・大きさが一目でわかる！
筋トレの各種目について、筋肉にかかる「負荷・ストレス（刺激）」を科学的に解析。
各種目によって得られる負荷の内容と大きさ（可動域中のどこのポジションでどれだけの負荷がかかるのか）をグラフと図で視覚化しました。

そして、それをもとに各種目の筋肥大効果を「刺激評価」として4つの項目で段階評価してあります。
【負荷トルクの最大値】…強い筋張力を発揮する種目かどうか
【スティッキング領域】…筋肉が全力を出す範囲の広さ
【伸張位の負荷トルク】…筋肉が伸ばされたポジションで強い負荷がかかるかどうか
【負荷トルクの抜け】…パンプアップの起こりやすさ

同じ筋肉がターゲットとなる多彩な種目について刺激・負荷の違いや特性がわかるので、効果的な種目の選択・組み合わせが可能となります。

■「種目評価」で追い込みのやりやすさがわかる！
さらに、限界まで反復した後に補助を加えて回数を追加する「フォーストレップ」のやりやすさを評価した「種目評価」も掲載。
「負荷トルクの調節」「煽りチーティチング」「セルフ補助」の3つの方法別に示してあります。

■各種目の実践テクニックも満載！
種目の実施方法は写真でしっかり解説。「ポジションや動作のポイント」「追い込み方法」「トレーニングのバリエーション」などの実践テクニックも余すことなく紹介しました。

※お届け日が変更になりました
7月12日→8月17日

目次

■序章　関節動作と筋肥大の関係

■第1章　筋トレの方法と種目の分類

■第2章　肩と胸の筋肉を鍛える
三角筋の鍛え方（肩関節屈曲種目／肩関節外転種目／肩関節水平外転種目）
大胸筋の鍛え方（肩関節水平内転種目）

■第3章　背中の筋肉を鍛える
広背筋の鍛え方（肩関節伸展種目／肩関節内転種目）
僧帽筋の鍛え方（肩甲骨挙上種目／肩甲骨上方回旋種目／肩甲骨後傾種目）

■第4章　腕の筋肉を鍛える
上腕二頭筋の鍛え方
上腕筋・腕橈骨筋の鍛え方（肘関節屈曲種目）
上腕三頭筋の鍛え方（肘関節伸展種目）
浅指屈筋・深指屈筋の鍛え方（手関節掌屈種目／手指屈曲種目）

■第5章　お尻と脚の筋肉を鍛える
腸腰筋の鍛え方（股関節屈曲種目）
大殿筋の鍛え方（股関節伸展種目）
ハムストリングの鍛え方（股関節伸展種目／膝関節屈曲種目）
内転筋群の鍛え方（股関節内転種目）
中殿筋の鍛え方（股関節外転種目）
大腿四頭筋の鍛え方（膝関節伸展種目）
腓腹筋・ヒラメ筋の鍛え方（足関節底屈種目）

■第6章　体幹の筋肉を鍛える
脊柱起立筋の鍛え方（体幹伸展種目）
腹直筋の鍛え方（体幹屈曲種目）
腹斜筋群の鍛え方（体幹回旋種目／体幹側屈種目）

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