人生まですっきりする眠りかた

「いい眠り」は起きている間に決まります。スリープヨガ、体じゅうクレンジング。「朝までぐっすり」のために今日できること。

「きちんと活動して」「きちんと休む」。
あらゆる行動を「よく眠る」ためにちょっと工夫するだけで、
ふしぎなくらい全部がうまくまわりだす！

「朝までぐっすり」のために今日できることって、
日中の小さい意識から、夜の丁寧なベッドメイクまで実はたくさん。
すぐできる１つから、はじめてみませんか？

☆深呼吸が睡眠ホルモンのもとをつくる
☆「朝食」が今夜の眠りをも準備する
☆たった１〜２日の睡眠不足で「魅力」が低下？
☆ぐっすり眠るために最適な運動時間
☆幸せが入りこむ「余裕」をつくるお片づけ法
☆「眠れない…」をほぐすスリープヨガ

どんなサプリ・エステよりもあなたの魅力を目覚めさせる
「いい睡眠」に変えて、人生を思いっきり楽しむ方法。

目次

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　充実した「眠り」のために覚えておいてほしいこと―睡眠も、それ以外も、「ためこむクセ」とはさようなら（よく眠るための大原則「体のリズム」
睡眠時間を確保するコツ「やることより“やらないこと”を決める」　ほか）
１　今夜の眠りは「朝」から決まる―“一生懸命休んだ私”をいたわるモーニングルーティン（「寝起きの顔」に自信がつく方法
カーテンのすき間から「朝日」のシャワーを　ほか）
２　忙しいデイタイムでもちゃっかりできる「いい眠り」のためのリズムづくり―モヤモヤを夜までためこまない術（頭も体も、まずは「上手に使う」より「上手に休める」
安眠の敵「ストレス」をやわらげる気分転換の見つけかた　ほか）
３　眠りがととのう睡眠環境のつくりかた―人生の３分の１を最上の空間で過ごす（「睡眠力」は「免疫力」
午前０時から３時間は「エステタイム」　ほか）
４　上手に休めば、毎日はもっと楽しく・美しくなる―なりたい自分になるために必要な「余白」（「上手に休む」ことで得られる強さ
心の余裕は「ちゃんと休む」ことから　ほか）

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