ランニングの処方箋　医者の僕が走る理由

本書はランニングを“僕”の本音で語った本である。僕は整形外科医である。僕には「速くなりたい」という欲望がある。「負けたくない」という意地がある。そう、この本は教科書ではない。僕のランニングはジョギングと違い「レースで戦う」ことを目的としている。勝たなければならない。そのための練習、食事等を見ていくと「健康と寿命」の問題と重なってきた。本書は医師としての僕が、ランニングを通じて得た「上手に健康寿命を保つ」本でもある。

走る強さは、年齢と比例しない
　ランニングという物語の中には、20代を超える60代の僕がいる
　　――山中伸弥先生すいせん　　　

本書はランニングを?僕?の本音で語った本である。僕は整形外科医である。僕には「速くなりたい」という欲望がある。「負けたくない」という意地がある。そう、この本は教科書ではない。僕のランニングはジョギングと違い「レースで戦う」ことを目的としている。勝たなければならない。そのための練習、食事等を見ていくと「健康と寿命」の問題と重なってきた。本書は医師としての僕が、ランニングを通じて得た「上手に健康寿命を保つ」本でもある。

目次

医師としての君へ、ランナーとしての君へ──（山中伸弥）


序　章　僕が走る理由
　走り始めた訳
　短距離走の才能
　マラソンを始める
　リディアードのランニング
　フルマラソンに挑戦
　ウルトラの世界


第１章　人は走れるように進化した
　走る動物
　走らなくなった大人たちへ
　「歩く」と「走る」の違い
　歩くメカニズム
　走るメカニズム
　「歩く」と「走る」のエネルギー効率
　歳を取ると走れなくなる理由とその重要性


第２章　健康と長寿
　走っている時に身体で起こる変化
　ランニングを習慣にした時に内臓に起こる変化
　骨で起こる変化
　筋肉で起こる変化
　脳と神経で起こる変化
　細胞で起こる変化
　ランニングで起こる健康への変化
　ランニングで長寿になる
　健康と長寿のための運動


第３章　これから走ろうと思っている方へ
　初めの一歩
　どんなシューズ、ウエアを選ぶべきか
　　　・シューズのサイズ
　　　・厚底シューズ
　　　・重いシューズ
　　　・硬いシューズ
　　　・ミニマリストシューズ
　　　・インソール
　　　・コンプレッションウエア
　理想のフォームとは
　　　・ストライドを伸ばそうとして足を前に出して着地しない
　　　・スピードを出すために最後まで足で地面を蹴ることはしない
　　　・地面を蹴って後方に残った脚を畳まない
　　　・地面を押すイメージよりも後の脚を前に出すイメージを持つ

　コラム　理想のフォームＱ＆Ａ

　病気や障害がある方へ
　　　・膝関節や股関節や足関節などに障害がある方
　　　・人工膝関節や人工股関節の手術をしている方
　　　・脊椎に障害がある方
　　　・心不全や狭心症がある方
　　　・呼吸器疾患がある方
　　　・癌の治療をしている方
　長く続けるこつ
　　　・友人と一緒に始める
　　　・アプリの活用
　　　・ランニングＳＮＳの活用
　　　・ランニ　ほか

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