正しい姿勢で馬に乗るための５０の簡単エクササイズ

「頭と首」「胸と上背部」「骨盤と下背部」「腕」「脚／足」「手首と拳」「足首と足先」の７つに分け、全５０種のエクササイズを紹介。馬に乗るときの安定した正しい姿勢が身につく。頭からつま先までの全身のボディコントロールが向上する。姿勢が安定していれば、自信をもって馬に乗れるようになる。

騎乗時の姿勢にまつわる悩みを50の簡単エクササイズで解決！

乗馬の基本である騎乗姿勢を改善するための方法を、写真を用いて、わかりやすく解説。体を7つの部位に分け、全50種のエクササイズを紹介。初心者からベテランまで、馬に乗るすべての人が活用できる一冊。

【本書のポイント】
●全身を「頭と首」「胸と上背部」「骨盤と下背部」「腕」「脚／足」「手首と拳」「足首と足先」の7つに分け、騎乗姿勢改善のための効果的なエクササイズを紹介。
●騎乗時のエクササイズだけでなく、馬に乗っていないときに行えるエクササイズも豊富に掲載。
●乗馬における騎乗姿勢の重要性と、どのようにして正しい姿勢を身に付けるかをわかりやすく解説。

目次

Section１　頭と首
　Ex1　頭のバランスを取る
　Ex2　脳の“感じる”側をみつける
　Ex3　反対の方向を見る
　Ex4　目を後ろに戻す
　Ex5　気管を開いて、頭と胸を持ち上げる

Section２　胸と上背部
　Ex6　肋骨を前に、肩を後ろに
　Ex7　頭を上げて！　肩を引いて！　胸を前に！
　Ex8　脇を伸ばす
　Ex9　脇を強くする

Section３　骨盤と下背部
　Ex10　下背部の正しい姿勢をみつける
　Ex11 “定まらない”背中を決める、中身の詰まった解決法
　Ex12　踵の問題は、背中で改善する
　Ex13　反り腰を真っすぐにする簡単な方法
　Ex14　自分自身を収縮させる
　Ex15　騎座を水平にする
　Ex16　馬の前進気勢の引き出し方を楽しくみつける
　Ex17　駈歩で座る
　Ex18　障害飛越の前傾姿勢を改善する
　Ex19　股関節をみつけて、安定した前傾姿勢を手に入れる

Section４　腕
　Ex20　肘は体の脇に
　Ex21　肩が最も快適になる肘の位置
　Ex22　肩関節をみつける
　Ex23　肘をつなげる
　Ex24　馬につかまらないようにする
　Ex25　馬の口を引っ張らずに手綱を詰める
　Ex26　手綱をたぐり寄せる
　Ex27　肘を引き離す

Section５　脚／足
　Ex28　鐙革の長さを素早く正確に測る
　Ex29　鐙を平らにして、安定した基盤を手に入れる
　Ex30　太ももと鞍のコンタクトを改善する
　Ex31　太ももの細いライダーのコンタクトを改善する
　Ex32　エクイバンドで脚の位置の問題を解決する
　Ex33　つま先に手を伸ばす
　Ex34　「鏡よ鏡、鏡さん」

Section６　手首と拳
　Ex35　手首によるコネクション
　Ex36　親指を上にすれば、結果は上々！
　Ex37　拳の握り方―手綱のコンタクト
　Ex38　指の力を知る
　Ex39　ハミとのコンタクトを安定させる
　Ex40　余って　ほか

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