脱ダラダラ習慣！１日３分やめるノート　自分の時間を取り戻す「行動の心理学」

書くことは４つだけ！各項目１行でいい！（１）今日の出来事（２）やめたい習慣の量（３）本当に得たい心の状態（４）欲求を満たす代替行動。悪習慣に悩まされていた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる。自己嫌悪にサヨナラ！

「認知行動療法」のノウハウを使った「やめる」技術で悪習慣を断ち切り、自分の時間を増やして目標達成を実現！　１日たった３分、紙に記入するだけで、ゲームやSNS、暴飲暴食などへの依存から抜け出せるノート術を、認知行動療法に精通した著者がお伝えします！実例も多数掲載しているので、読んですぐ習慣改善へのステップを歩み始められます！

目次

第１章：どうして時間は消えていくのか　
第２章：認知行動療法を用いたやめたい習慣のやめ方
第３章：やめたい習慣をやめるノートの書き方
第４章：休みの日はゲームばかりの男性の例
第５章：資格試験の勉強中についついSNSの女性の例
第６章：海外連続ドラマの見過ぎで寝不足の女性の例
第７章：健康診断で指摘されてもお酒を減らせない男性の例
第８章：ヤケ食いが止まらない女性の例

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