やせる筋肉の鍛え方　「痩筋力」を高める理論と実践

「痩筋力」とは「やせるために必要な筋肉の力」のこと。人間が本来持っているこの力が衰えたために、現代人は加齢とともに太るよう運命づけられている。だから、やせたいなら、食事制限より、ランニングより、まず“痩筋力”を取り戻すことが先決なのだ！常に科学的根拠のあるダイエット・トレーニング法を提唱しつづけている“筋肉博士”石井直方が、確実に、そして元気にやせるための方法を、理論・実践の両面から明らかにする。

確実に・効率よく・無理なくやせる方法を“筋肉博士”石井直方が伝授！

本書のサブタイトルになっている「痩筋力（そうきんりょく）」とは、“やせるために必要な筋肉の力”のこと。
時代の変化とともに、人間が本来持っているはずの痩筋力が衰えたため、現代人は加齢とともに太るよう運命づけられている。つまり、やせたいなら、食事制限するより、長時間ランニングするより、むやみに筋トレするより、まずは「痩筋力を高める筋肉」を鍛えることが先決。

「糖質制限してやせたのに、すぐリバウンドした……」
「ほぼ毎日走っているのに、やせない……」
「がんばって筋トレしているのに、なぜか筋肉量が増えない……」

努力しているのにやせないのは、正しい方法を理解できていないから。
本書は、「筋トレで痩筋力を高め、やせる」ことを伝える一冊だが、紹介するトレーニングの種類はわずか5種類。それ以外のほとんどのページは、痩筋力を高めるための理論に割いている。
つまり本書は、“読む筋トレ本・ダイエット本”とも言える。
(1)読んで、(2)正しく理解して、(3)実践する
だから、確実に・効率よく・無理なく体が引き締めることができる！

ここまで読むと、かなりハードなトレーニングが必要なのでは？と感じるかもしれないが、心配は無用。実践するのは著者が提唱する“スロトレ”で、道具が必要なく、自宅で畳1畳ほどの場所があれば行うことができ、かつ「低負荷なのに短時間で効く」ことで定評のあるトレーニング。多数あるスロトレの種目から著者が厳選した、痩筋力に直結する5種類を「1日15分、週2〜3回行う」だけでやせることができる。

常に科学的根拠のあるダイエット・トレーニング法を提唱している筋肉の第一人者が、確実に、無理なく、そしてリバウンドしないやせ方を、理論と実践の両面から明らかにする。

第一章 やせるために絶対必要な筋肉の力＝痩筋力
第二章 科学的トレーニングで効率よく筋肉をつける
第三章 週2〜3回、1日15分で痩筋力がみるみるアップ（実践　スロトレ・プログラム）
第四章 日常生活で痩筋力をアップさせる
第五章 リスクに備え、生きる力をつける痩筋力

（本書は2010年発行の学研新書『痩筋力 確実にやせる筋トレ術』の内容を加筆修正し再編集した新版となります）

著者：石井直方（いしい・なおかた）
1955年、東京都生まれ。理学博士。東京大学名誉教授。元東京大学大学院教授・同大学スポーツ先端科学研究拠点長。専門は身体運動科学、筋生理学。学生時代から筋肉の研究とともに、ボディビル・パワーリフティングの選手としても活躍し、数々の実績を持つ。理論と実践を兼ね備えた“筋肉とエクササイズの第一人者”“筋肉博士”として知られ、軽い負荷で大きな効果を得られる「スロトレ」を提唱。トレーニングと筋肉、健康についての解説は明確でわかりやすく、さまざまなメディアで活躍。

目次

第１章　やせるために絶対必要な筋肉の力＝痩筋力（痩筋力とは何か
筋肉の衰えが痩筋力の低下を招く　ほか）
第２章　科学的トレーニングで効率よく筋肉をつける（痩筋力で大事なのは筋肉量
筋肉を増やすには運動の強度が大事　ほか）
第３章　週２〜３回、１日１５分で痩筋力がみるみるアップ（原点は大腰筋トレーニング
スロトレは進化している！　ほか）
第４章　日常生活で痩筋力をアップさせる（痩筋力には生活リズムが重要
朝３０分のダラダラした時間も必要　ほか）
第５章　リスクに備え、生きる力をつける痩筋力（痩筋力をつければ、やせる以外にもメリットがある
毎日を活動的に過ごせてよい循環が生まれる　ほか）

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