精神科医が実践するマインドフルネストレーニング　習慣を変えるための３つのギア

脳科学と瞑想で不安を断つ。ファーストギア、自分の「不安の習慣ループ」の全体像を把握する。セカンドギア、脳の報酬システムを利用して、不安やその他の習慣にシステマチックに対応する。サードギア、神経回路の性質を活用して、不安と結びつく習慣（心配、先送り、自己批判など）から離れ、有益な新しい習慣（好奇心や思いやりなど）に入れかえていく。

目次

プロローグ　脳科学と瞑想で不安を断つ
０　脳の仕組みを理解する（不安が蔓延する時代
脳の学習メカニズム
現代の依存症
不安は習慣化する）
１　心の習慣を見つめる（マインドマッピング
意志の力に頼るな
不安をめぐるニセ科学
マインドフルネスの科学
心の習慣とパーソナリティ・タイプ）
２　脳の情報を書き換える（脳のメカニズムを知る
心のジムで鍛える
過去に縛られず、過去から学ぶ
変えられないものを変える
習慣は何日で変えられる？）
３　脳を喜ばせる（もっと大きく、もっと良いもので心を満たす
好奇心の科学
好奇心で不安が消える
ＲＡＩＮ―平常心を保つ方法
慈悲の瞑想
「なぜ？」と問いつづけても答えはない
ネガティブな思いにとらわれる必要はない
マインドフルネスの効果の証拠
不安と訣別する）
エピローグ　よりよい社会の心の習慣
医師のストレスと不安を改善する試み

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