怒れない私のためのきちんと怒る練習帳　タイプ別

上手な怒り方は、自分を守る盾になる。
「私は怒れないタイプなのに、アンガーマネジメントが必要なの？」と思うかもしれません。
はっきりと言えますが、そんなあなたにこそアンガーマネジメントが必要です。
アンガーマネジメントは怒る必要のある時には上手に怒れて、怒る必要のないことには怒らなくて済むようになることを目指す心理トレーニングです。
怒れない人がアンガーマネジメントを受けた方がよい大きな理由は、怒れないことで損をしているからです。
怒りは自分が大切にするものを守るためにある感情です。別名「防衛感情」と言われています。
怒ることで、大切なものを守れるのです。
ここで言う大切なものとは、考え方、価値観、あり方、生き方、立場、家族、友達など、あなたが大事にしたいと思っているものです。
あなたは怒れないがために、したくないことを押し付けられたり、傍若無人に振る舞われたり、失礼な物言いをされたりと、嫌な思いをしてきたでしょう。
上手に怒れるようになる（アンガーマネジメントができるようになる）ことで、今後そうした嫌な気持ちになるのを防げるのです。

上手な怒り方は、自分を守る盾になる。
「私は怒れないタイプなのに、アンガーマネジメントが必要なの？」と思うかもしれません。
はっきりと言えますが、そんなあなたにこそアンガーマネジメントが必要です。
アンガーマネジメントは怒る必要のある時には上手に怒れて、怒る必要のないことには怒らなくて済むようになることを目指す心理トレーニングです。
怒れない人がアンガーマネジメントを受けた方がよい大きな理由は、怒れないことで損をしているからです。
怒りは自分が大切にするものを守るためにある感情です。別名「防衛感情」と言われています。
怒ることで、大切なものを守れるのです。
ここで言う大切なものとは、考え方、価値観、あり方、生き方、立場、家族、友達など、あなたが大事にしたいと思っているものです。
あなたは怒れないがために、したくないことを押し付けられたり、傍若無人に振る舞われたり、失礼な物言いをされたりと、嫌な思いをしてきたでしょう。
上手に怒れるようになる（アンガーマネジメントができるようになる）ことで、今後そうした嫌な気持ちになるのを防げるのです。

目次

Chapter1　「怒れない人」のタイプ診断
■怒れない人のタイプ診断
■八方美人で誰からも好かれたい！
―イルカさんタイプ
■どうせ無理だと諦めちゃう、無力感を抱く
―ナマケモノさんタイプ
■水面下ではバタバタしているのに冷静を装う
―白鳥さんタイプ
■いつもビクビク…まわりの警戒を怠らない
―リスさんタイプ
■完璧主義で立派に見られたい見栄っ張りな
―シカさんタイプ
■瞬発力がないから、後からモヤモヤ
―コアラさんタイプ

Chapter2　モヤモヤの正体をあばく授業
■「モヤモヤ」とは一体何のこと？
■なぜ「怒り」があるのだろう？
■怒ることの「メリット」とは？
■あなたのモヤモヤの「正体」とは？
■怒りが生まれる「仕組み」を知ろう
■正しさの象徴「〜べき」「〜はず」とは？
■あなたにとっての「正しさ」とは？
■正しさはどのように「作られて」いるの？
■正しさへの執着には「強弱」がある？
■あなたを「苦しめる」正しさとは？
■正しさへの執着はどう「生まれる」の？
■「恐怖感」はどんな時に大きくなる？
■あなたが「最も恐れている」ことは？
■「怒れない人」にアンガーマネジメントは必要？
■「怒れない人」の特徴とは？

Chapter3　ケーススタディ「怒り方」の選択肢
■ケーススタディで上手な「怒り方」を学ぼう
ケース1　人と比べられたら
ケース2　否定されたら
ケース3　決めつけられたら
ケース4　まねされたら
ケース5　マウントをとられたら
ケース6　自慢されたたら
ケース7　クソリプされたら
ケース8　話をさえぎられたら
ケース9　言い負かされたら
ケース10　論点をずらされたら
ケース11　上から目線で言われたら
ケース12　見下されていると感じたら
ケース13　実はバカにされていたと後から感じたら
ケース14　無理なお願いを押し付けられたら
ケース15　約束を破られたら
ケース16　期待通りに動いてくれない人がいたら
ケース17　付き合いたくない人と　ほか

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