“筋肉博士”山本義徳のかっこいいカラダをつくる筋トレ講座

ボディメイクトレーナーが、そのノウハウを、より詳しく、分かりやすく、一冊にまとめました。

YouTubeでチャンネル登録者が55万人超えのボディメイクトレーナーがYouTubeでは語りつくせない方法論のすべてをまとめた一冊。

SNS全盛の昨今、カッコいいカラダをつくるための情報は溢れている。ただし、そのなかにはフェイクともいえる怪しい情報も多く含まれている。

そんな情報過多の今だからこそ、最高の効率を求めるトレーニーに本書を読んでいただきたい。

目次

Introduction

Chapter01 基本講義

身体を変えるための基礎知識

・筋肉が発達するメカニズム

・101の刺激を与えるためのトレーニング方法

・プログラミングについて

・食事と栄養について考える



Chapter02 実技講座

ベンチプレス強化術

・まずはフォームのチェック

・ベンチプレスを伸ばすためのプログラミング

・その他のTIPS



Chapter03 実技講座

胸のトレーニング

・「胸」を構成する筋肉群

・胸のトレーニングのポイント

・大胸筋のエクササイズについて

・胸のトレーニングプログラムを考える



Chapter04 実技講座

背中のトレーニング

・「逆三角形の上半身」をつくるために

・押さえておくべきエクササイズのポイント

・では、実際にやってみましょう

・前から後ろに引く種目（ロウイング）について

・身体を直立させる種目について

・背中のトレーニングプログラムを考える



Chapter05 実技講座

肩のトレーニング

・「肩」の筋肉の鍛え方

・プレス＆ロウイング系エクササイズの解説

・レイズ系エクササイズの解説

・三角筋のトレーニングプログラムを考える



Chapter06 実技講座

腕のトレーニング

・腕の筋肉とそのトレーニングについて

・上腕二頭筋の鍛え方

・上腕二頭筋のエクササイズの解説

・上腕二頭筋のためのプログラムを考える

・上腕三頭筋の鍛え方

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